Laten we technologie niet gebruiken om tijd te verspillen maar om onze gezondheid te verbeteren. Je smartphone check je elke dag, zet gezondheid op 1.

Een nieuwe maand met de app Balanced. De app die op dit moment mijn gewoontes verandert. Veranderingen en lessen die ik elke maand met jou deel. Zo ging het deze maand.

1. 15 minuten mediteren. 1 keer per dag

40 keer op tijd, 6 keer geskipt en 15 keer te laat. Deze gewoonte is van 10 naar 15 minuten per dag gegaan. In de app Headspace kun je namelijk kiezen tussen 10, 15 of 20 minuten. Headspace is naast Balanced een app waar ik verliefd op ben en inmiddels gebruiken een paar vrienden en mijn vriendin de app ook.

Wat kan er beter?

Ik merk nog steeds dat meditaties lastig in te bouwen zijn als je bijvoorbeeld een weekend weg bent met familie. Het is dan echt zoeken naar een moment en een plek om het te doen. Ik probeer dan gewoon een meditatie te doen als ik loop of heel even zit. Daar is in principe niets mis mee maar ik heb ondertussen wel de kracht ontdekt van consistentie binnen deze gewoonte. Het liefst gelijk als ik wakker ben.

Wat ik inmiddels geleerd heb is om het hardlopen gelijk na het mediteren te doen. Mijn wilskracht is dan het grootst. Zo kun je heel gemakkelijk gewoontes aan elkaar koppelen. Zodra ik heb hardgelopen gaat het schrijven en het lezen namelijk weer beter.

Op die manier bouw je elke dag aan een grotere wilskracht-ketting.

2. DailyDiary. 1 keer per dag

45 keer op tijd, 1 keer geskipt en 9 keer te laat. Mijn dagboek op DailyDiary is nog steeds netjes bijgewerkt. De ene dag schrijf ik meer dan de andere, iets wat logisch is. Door mijn nieuwe gewoonte: 300 woorden per dag schrijven zijn sommige stukken heel lang en dit levert goede dingen op. Ik schrijf hierdoor meer naar diepgang toe. Niet alleen maar over wat ik heb gedaan op een dag maar ook hoe ik me hier bij voelde en of dit in lijn staat met mijn dromen en doelen. 18 juli doe ik samen met mijn vriendin (die ook bezig is met DailyDiary) onze eerste 90 day offsite.

Op deze dag gaan alle devices voor 3 uur lang uit en bekijken we samen onze 90 dagen op papier. We evalueren dan de afgelopen tijd en praten over onze 3 belangrijkste doelen en hoe we ons daar de komende 3 maanden beter op kunnen richten.

Wat kan er beter?

Ik kan elke dag nog meer toewerken naar de diepgang in mijn verhalen. Ik probeer elke dag te benoemen waar ik dankbaar voor ben, wat er goed ging en waarom, waar ik mee bezig ben en wat de belangrijkste herinneringen zijn van deze dag. Soms raffel ik dit nog te veel af.

3. 25 keer opdrukken. 1 keer per dag

67 keer op tijd, 1 keer geskipt en 2 keer te laat. De gewoonte opdrukken is omhoog gegaan van 20 naar 25 en gaat enorm goed. Het is langzaam een gewoonte geworden dat ik elke dag even een sessie opdrukken doe. Het lekkere is dat je deze gewoonte ook heel makkelijk kan inbouwen. Je kunt het namelijk praktisch overal doen. In de trein of op straat bijvoorbeeld.

Wat kan er beter?

Niks. Gewoon rustig doorgaan. Geen geforceerd gedoe. “The habit is more important than hitting home runs every day”. En van elke dag een home run willen hitten ben je sneller kapot en vervolgens niet in staat om de volgende dag de habit weer op te pakken.

4. Tandenstoken. 4 keer per week

26 keer op tijd, 1 keer geskipt en 3 keer te laat. Inmiddels is dit een hele makkelijke gewoonte geworden. De tandenstokers zitten praktisch altijd in mijn tas en zodra ik de gewoonte zie in mijn app doe ik het, no matter what.

Wat kan er beter?

Ik laat mijn tandenstokers weleens slingeren waardoor ze niet altijd in mijn tas zitten. Dit is iets waar ik nog aan moet werken. Ik ben heel blij met hoe het gaat en kan dit iedereen aanraden. Minder kosten voor de tandarts en nog belangrijker: geen rottend eten tussen je tanden. Want dat gaat stinken!

5. 15 minuten lezen. 1 keer per dag

43 keer op tijd, 2 keer geskipt en 16 keer te laat. Deze habit is van 30 minuten naar 15 minuten gegaan. Op dit moment worstel ik met het lezen elke dag maar ik doe het wel.

Wat kan er beter?

Soms struggle ik met een boek waarvan ik vind dat ik het moet lezen maar er dan minder zin in heb. Het is een beetje het ‘moeten studeren syndroom’.

Moeten leren maar eigenlijk niet willen. Ik weet inmiddels dat niet alle boeken kunnen werken zoals ‘Denk groot en word rijk’ in Brazilië. Het is gewoon blijven lezen dan komt er vanzelf weer eens zo’n life-changing of heel leerzaam boek langs.

6. Geen alcohol.

35 keer op tijd, 13 keer geskipt. Dit blijft een lastige omdat het helemaal zit ingebakken in mijn leven om af en toe een alcoholische versnapering te pakken.

Wat kan er beter?

De ratio wel en niet drinken zit nu op 60/40. Dit wil ik de komende maand op 80/20 gaan krijgen.

7. 20 minuten hardlopen. 3 keer per week

8 keer gedaan, 5 keer geskipt. De tijdsduur is hetzelfde gebleven maar de frequentie verhoogd naar 3 keer per week. Dit is een nieuwe gewoonte en gaat beter dan ik had verwacht want de kunst is om niets te verwachten.

Wat kan er beter?

Heel veel maar ik weet dat ik mezelf niet moet straffen op dit gebied. Het gaat niet om de home run of scoren met de omhaal. Het gaat om consistent en klein de habit opbouwen.

8. 20 minuten lopen. 1 keer per dag

44 keer gedaan, 3 keer geskipt en 5 keer te laat. Op dagen dat ik hardloop kan ik deze ook aftikken. Dat is dan een cadeautje. Naast het altijd lopen ben ik ook voor: ALWAYS TAKE THE STAIRS.

Als je me volgt op snapchat: jdrkx heb je dit al zien langskomen. Ik denk dat we als mens heel veel kunnen winnen door nooit die lift te pakken. En dan heb ik het ook over een trap als je op 4 hoog moet zijn. Uit die comfo!

Wat kan er beter?

Er is progressie. Ik pak altijd de trap en probeer alles wat te lopen is (gezien de tijd die ik heb) te lopen.

9. 300 woorden schrijven. 1 keer per dag

16 keer gedaan, 4 keer geskipt en 8 keer te laat. Niet slecht voor een nieuwe habit.

Wat kan er beter?

Ik kan het schrijven beter inbouwen in mijn ochtenden. Het maakt dan niet uit of ik een artikel schrijf, een stuk in mijn dagboek of wat dan ook. Het gaat uiteindelijk gewoon om het zitten en schrijven.

Mijn eigen wonderochtend

Het boek The Miracle Morning van Hal Elrod is nog een boek dat ik wil lezen door verhalen van anderen. Inmiddels heb ik al stiekem mijn eigen wonderochtend ontwikkeld mede door deze app.

De wonderochtend bestaat uit mediteren als ik wakker word en niet gelijk op mijn telefoon kijken. Daarna hardlopen en dan een koude douche pakken. Niet ijskoud maar de temperatuur die mijn lichaam fijn vindt, want dat lichaam is namelijk al warm dan. Na deze activiteiten is het tijd om te schrijven en te werken aan het creëren en iets de wereld in te sturen. Zoals dit artikel. De wonderochtend is in progress en zal uiteindelijk mijn wonderdag worden. Dus de ideale dag gebaseerd op mijn doelen en dromen inclusief de 4 fundamenten.

De grootste vijand voor gewoontes

Als het goed is heb je die enorme daling in mijn life pulse aan het einde al gezien. Dit komt door het geleefd worden door het helpen van mijn geliefden of het inruilen van tijd voor geld. Het is tot nu toe mijn grootste vijand voor gewoontes. Dit klinkt natuurlijk enorm dubbel omdat deze mensen enorm belangrijk zijn in je leven. Ook je tijd direct inruilen voor geld is iets wat er bij hoort.

Toch zijn dat momenten dat ik helemaal in dienst sta van iets (wat op dat moment natuurlijk goed is) maar waardoor ik mij minder goed kan richten op mijn gewoontes.

Op zo’n moment denk ik meteen aan wat James Clear zei in mijn podcast:

“Simplicity is found in continually editing your life”.

Vervolgens teken ik dan een empty container geïnspireerd op dit artikel van Leo Babauta. De empty container kan ik vullen met alleen de essentiële dingen en niet met alles. Voor mij is dit een enorme goede oefening om te doen en het helpt heel goed met het versimpelen. Het versimpelen is namelijk nooit afgelopen.

Tot slot, de nieuwe habit van de maand:

10. 2,5 liter water per dag drinken.

Voor het drinken van meer water gebruik ik WaterMinder. Met deze app kun je bijhouden hoeveel water je vandaag nog moet drinken. 2,5 liter is elke dag mijn goal en dat is stukken makkelijker als je er steeds mee geconfronteerd wordt. Want ja, die telefoon, daar kijk je elke dag toch naar.

Dit was mijn eerste artikel over maand 2 met de app Balanced. Ik nodig je uit om hem ook te gebruiken en ben benieuwd: welke gewoontes wil jij meer tijd geven en welke minder? Reageer hieronder en ik help je!

And remember:

“The habit is more important than hitting home runs every day”

Deze pagina bevat één of meerdere affiliate links, meer info hierover lees je hier.