Gek eigenlijk, een app die je leven verandert. Toch is het waar. Ik gebruik nu een maand de app Balanced en het helpt drastisch bij het bouwen van nieuwe gewoontes. Dit stuk uit het boek wat ik nu aan het lezen ben bevestigt het. Uit Getting Things Done: The Art of Stress-free Productivity van David Allen:

One of the best tricks for enhancing your productivity is having organizing tools you love to use.

Met deze app organiseer ik gewoontes. Ik geef goede gewoontes meer tijd en slechte gewoontes minder.

Uit The Zen Habits Book leerde ik dat zo klein mogelijk beginnen met je gewoonte de sleutel is tot succes. Je begint met één gewoonte en die maak je zo klein mogelijk. Zo klein dat je brein het niet meer kan weigeren. Dit noem je de MVH (Minimum Viable Habit).

Zorg vervolgens voor reminders, triggers en verantwoordelijkheden naar jezelf en anderen toe. Zodra je de consistentie te pakken hebt bij één gewoonte pak je er een nieuwe bij. Dat is de juiste weg naar gewoontes die blijven.

Bij het gebruik van de app is het essentieel dat je hem het allerbelangrijkste maakt op je telefoon. Dus zet hem op je homescreen en laat naast Balanced alleen de noodzakelijke notificaties op je af komen.

Ik gebruik de app nu een maand en ga jou elke maand een update geven over hoe het gaat. Het zal namelijk iets zijn dat steeds in verandering is. Ik zal nieuwe goede gewoontes gaan toevoegen maar ook slechte gewoontes waar ik mee wil stoppen zullen erbij komen.

Dit is mijn life pulse. De stippellijn geeft aan wanneer 75% van de gewoontes op tijd zijn gedaan. De groene lijn is mijn lijn.

Nu de habits.

1. DailyDiary. 1 keer per dag

Elke dag schrijf ik in mijn digitale dagboek: DailyDiary. Het is een manier om mijn dagen vast te leggen en om elke 90 dagen een 90 day offsite te doen. De 90 day offsite doe je 4 keer in het jaar en is een manier om de journalist over je eigen leven te zijn. Goed is om dit samen te doen met je partner. Je pakt alle dagen erbij en legt ze naast je drie belangrijkste doelen. Staan ze in lijn met elkaar?

Wat kan er beter?

Ik begin het steeds leuker te vinden om in mijn dagboek te schrijven. Ik probeer zoveel mogelijk te schrijven over waar ik dankbaar voor ben, wat mijn belangrijkste herinneringen zijn en waar ik mee bezig ben. Soms zijn het een paar zinnen, soms is het een heel verhaal. 6 keer was ik aan de late kant. Dit komt omdat het nog niet helemaal in mijn systeem zit en ik nog geen vaste tijd heb waarop ik het doe.

2. 10 minuten mediteren. 1 keer per dag

Mediteren is voor mij één van de belangrijkste gewoontes in mijn leven. Ik merk dat ik daardoor bewuster, rustiger en geconcentreerder ben. Dat geeft me kracht om te blijven werken aan deze gewoonte die één van de moeilijkste is om elke dag vol te houden.

Wat kan er beter?

Van alle gewoontes gaat deze het minst goed. 12 keer gedaan, 2 keer geskipt en 12 keer te laat. Dit komt omdat het soms heel lastig in te bouwen is op een dag. Even 20 keer opdrukken kan bijna overal maar even 10 minuten mediteren niet. Het moet een rustige ruimte zijn waar je niet gestoord wordt. Deze is het makkelijkst te vinden in de ochtenden. Als de rest nog slaapt en jij mediteert. Dit probeer ik de komende maand te gaan toepassen. Het zou heerlijk zijn als ik het grootste gedeelte van mijn gewoontes kan aftikken in de ochtenden. Als ik dit wil doen is het belangrijk dat ik ook vroeg naar bed ga. Hier wordt aan gewerkt.

3. 20 keer opdrukken. 1 keer per dag

Ik begon met 10 keer per dag, toen 15 keer per dag en nu 20 keer per dag. Deze gewoontes gaat onwaarschijnlijk lekker. Het wordt steeds leuker ook om andere triggers te vinden in mijn leven waarop ik het moet doen. Voorbeelden zijn bepaalde triggers die steeds terugkeren tijdens werk en douchen. Voor mij geen sportschool maar tijd en geld winnen door het tussen mijn activiteiten door te doen.

Wat kan er beter?

Niks. Ik wil het zo houden en steeds meer uitbouwen en aanvullen met Burpees en Planken. Het klein beginnen is key en heeft er ook voor gezorgd dat het in mijn systeem zit en ik het 36 keer heb gedaan in een maand, achtereenvolgens.

4. Tandenstoken. 4 keer per week

Elke dag stoken was een beetje te veel van het goede. 4 keer per week is prima. Ik heb altijd tandenstokers in mijn tas zodat ik het altijd kan doen.

Wat kan er beter?

Niks. Deze habit gaat erg goed. 10 keer gedaan en 3 keer te laat. Tanden poetsen zit al helemaal in mijn systeem en dit is een toevoeging die samen met bijna geen suikers eten zorgt dat ik zo weinig mogelijk naar de tandarts moet.

5. 30 minuten lezen. 1 keer per dag

30 minuten lezen per dag klinkt als weinig en dat is nou juist de kracht van deze habit. Ik begin gewoon te lezen, dit doe ik vaak gelijk na mijn 10 minuten mediteren omdat ik dan rustig en gefocust ben. Dat is trouwens geweldig, gewoontes met elkaar combineren en rechtstreeks op elkaar laten volgen. Zo creëer je een flow, een ritme, een groove. Zodra ik aan het lezen ben bepaal ik automatisch na 30 minuten of ik verder wil lezen. In de meeste gevallen lees ik langer.

Wat kan er beter?

Inmiddels is het lezen op mijn telefoon via de Kindle app gewoon en normaal. In het begin was dit even wennen. Qua concentratie zou ik nog kunnen verbeteren. Dus zorgen dat zo weinig mogelijk mij afleidt tijdens het lezen en ik andere verleidingen weersta tijdens het lezen. Het gelijk na het mediteren beginnen met lezen helpt hier zeker bij. Doe je mee op Goodreads?

6. Geen alcohol.

Deze gewoonte heb ik later pas toegevoegd. Alcohol sloopt me. Het maakt me veel minder productief. Voor alcohol moet ik vaak een dag of een halve dag inruilen. Dagen waarop ik nieuwe ideeën kan verzinnen, artikelen kan schrijven en interviews kan uitwerken. Dagen waarop ik kan groeien als mens in plaats van herstellen. Alcohol is niks voor een ondernemer zoals ik. Ga ik nooit meer drinken? Nee. Ik wil het gewoon heel heel heel special houden.

Wat kan er beter?

Ben nu inmiddels twee weken alcoholvrij en het bevalt opperbest. Ik ben alleen benieuwd of ik dit op de lange termijn kan volhouden. Dan heb ik het over twee tot drie maanden lang.

7. 20 minuten lopen. 1 keer per dag

Elke dag d’r uit! Deze habit dwingt me om te zorgen dat ik sowieso meer in beweging kom. 20 minuten op een dag betekent of een wandeling of gewoon zorgen dat ik tussen de regels door 20 minuten in beweging ben. Het zorgt daarnaast dat ik als ondernemer creatiever blijf en frisser kan werken.

Wat kan er beter?

Altijd trappen pakken en nooit roltrappen en liften.

8. 20 minuten hardlopen. 2 keer per week

Dit is mijn nieuwste habit en heb ik vrij recent toegevoegd. De gewoonte is nog vrij jong maar heb al een aantal obstakels ontdekt. Ik moet zorgen dat ik mijn hardloopschoenen altijd bij me heb. Als ik namelijk de tijd en de zin heb wil ik het gelijk kunnen doen. Hier later meer over.

Na mijn maandelijkse update ga ik elke keer een goede of slechte gewoonte toevoegen. Deze maand kies ik voor de volgende gewoonte na het lezen van dit boek: Bird by Bird van Anne Lamott.

9. 300 woorden schrijven. 1 keer per dag

Op 18 juni lees je hoe het is gegaan. Voor vandaag mag ik deze gewoonte al aftikken in mijn telefoon. 3 keer zelfs.

Dit was mijn eerste artikel over maand 1 met de app Balanced. Ik nodig je uit om hem ook te gebruiken en ben benieuwd: welke gewoontes wil jij meer tijd geven en welke minder? Reageer hieronder.

Deze pagina bevat één of meerdere affiliate links, meer info hierover lees je hier.