MIJN VRAAG AAN JOU: Met welke gewoonte wil jij het liefst vandaag beginnen?

De gewoontes:

2:39 - 10 minuten per dag lezen
6:52 - 15 minuten per dag mediteren
9:13 - elke dag 7 minute workout
11:15 - 3 keer in de week 20 minuten hardlopen
13:54 - 3 keer in de week tandenstoken
15:05 - geen alcohol drinken
16:27 - 2 liter water drinken per dag
19:18 - elke dag Daily Diary schrijven
22:24 - elke dag 20 minuten fietsen of lopen

Balanced app
Waterminder app
7 minute workout app
De 4 fundamenten van de dag
Headspace
DailyDiary
Blendle
Mindset van Carol Dweck
The Five Minute Journal

TRANSCRIPT

Voordat we starten met deze vlog wil ik jullie vooral vertellen dat ik deze in één keer ga opnemen. Dit ga ik vooral doen omdat je als content maker laat zien wie je echt bent en dat wil ik in deze video doen. Het scheelt me ook weer monteerwerk naderhand en voor een minimalist is dat heel fijn. Dus deze video no edit. Dus laten we snel naar de inhoud gaan.

Nou, ik wil jullie een update geven over mijn app Balanced die ik nu al iets meer dan drie maanden gebruik. Ik zou eigenlijk op de 18e van deze maand een update geven. Ik ben op dit moment heel erg druk met video’s opnemen voor mijn cursus, dus een verlate update van de app. En deze app helpt eigenlijk met gewoontes opbouwen. De goede gewoontes op te bouwen en de slechte te verwijderen. Het is iets waarmee ik ben gestart omdat ik merkte dat grote doelen mij uiteindelijk niet hielpen bij hoe ik wilde leven. En toen heb ik besloten om die grote doelen naar habits, naar gewoontes om te zetten om dagelijks te kijken wat je aan die doelen kunt doen.

Ik ga jullie per gewoonte vertellen hoe het gaat. En bij die gewoonte ga ik kijken wat ik jullie kan leren, wat ik jullie voor waarde kan geven. Iets waar jullie op dat moment ook wat aan hebben. Dus ik begin gewoon bovenaan. En dat is bij:

10 minuten per dag lezen

Ik hou de habits zo klein mogelijk. Ik maak ze ook zo concreet mogelijk. Dus ik geef er een bepaalde tijdsspanne aan, bijvoorbeeld 15 minuten of een half uur. Ik geloof enorm in het ‘klein beginnen’. Ik heb nu inmiddels 9 gewoontes in mijn app staan, maar als je begint met Balanced, dan zou ik zeker met 3 à 4 gewoontes starten. En dan gewoon jezelf lekker eraan laten werken en op een gegeven moment heb je het gevoel dat er wel weer een habit bij kan.

Maar begin vooral heel klein.

De eerste habit, helemaal bovenaan, dus dat is vaak ook hetgene dat ik moet doen, dat is 15 minuten lezen. Nou, op dit moment gaat het met 15 minuten lezen niet zo goed, want ik zit niet zo goed in een lees-flow zit.

Ik ben bezig met het creëren van video’s en lezen zit niet echt lekker in mijn systeem, ook omdat ik op dit moment een boek aan het lezen ben dat heet Mindset, en het gaat eigenlijk over het grote verschil tussen de ‘fixed mindset’ en de ‘growth mindset’. De fixed mindset is heel erg waar je gelooft dat je maar een bepaald aantal skills abilities, capaciteiten, hebt en dat fouten maken slecht is, om het even kort samen te vatten. En de growth mindset gaat heel erg over het omarmen van fouten en omdat je gelooft in het feit dat je eigenlijk alles als mens kunt ontwikkelen. Dat is enorm interessante materie maar wel een best pittig boek. Dus ik zit op dit moment niet in een lees-flow. Het is best wel lastig om je habits steeds elke dag af te tikken, want het is voor mij elke dag 15 minuten lezen.

Ik wissel het af door artikelen te lezen op Blendle, maar ook blogs te lezen. Maar zo meteen moet ik me er zelf toe gaan zetten te gaan lezen. Wat vaak helpt is om dit gelijk te doen na mijn mediteer-habit die er zo aan komt. Omdat ik merk dat als ik heb gemediteerd, dan heb ik veel meer wilskracht, veel meer rust om gewoon te gaan lezen. Dus dat wordt waarschijnlijk zo meteen de volgorde. Het is ook echt een aanrader om verschillende habits aan elkaar te koppelen. Ik heb bijvoorbeeld ook 20 minuten hardlopen. Dat probeer ik drie keer in de week te doen. En wat heel erg helpt is om na het hardlopen, omdat je dan al in een soort van wilskracht vibe zit, het gaat lekker, om daarna vaak de 7 minute workout te doen die we ook gaan behandelen. Dat is 7 minuten opdrukken, op stoelen springen en dat is een geweldige app ook. Maar daar komen we zo bij.

15 minuten lezen, ja wat heb ik geleerd. Dat is eigenlijk dat het heel belangrijk is voor mij om steeds een boek te kiezen waar ik enthousiast van word. Ik kies ook altijd één boek en dat probeer ik uit te lezen.

Ik kom nu ook in de verleiding om een ander boek te gaan kopen op mijn Kindle, maar dan moet ik toch tegen mezelf zeggen: nee, eerst Mindset uitlezen en dan weer de volgende. Dus het is vaak wilskracht van mij en die kan ik zelfs ook aanvoelen. Vaak is aan het begin van de dag mijn wilskracht het sterkst, dus dan probeer ik ook vaak te lezen.

Wat ik nog meer heb geleerd is dat ik het lezen ook steeds kleiner ‘mag’ maken, dus ik zit er nu ook weer aan te denken om van die 15 minuten 10 minuten te gaan maken, zodat het uiteindelijk niet te lang is, zodat ik er makkelijker aan kan beginnen. Hoe kleiner de habit is, hoe beter. Als je zegt: ik ga een blokje om hardlopen dan is dat gewoon makkelijker dan gelijk 10 kilometer. Ik ben nu van plan om van 15 naar 10 minuten te gaan. Weet je wat, ik ga het nu gelijk ook doen. Dus ik heb nu van 15, 10 minuten lezen gemaakt en dat wordt mijn nieuwe habit. En als ik dan na 10 minuten nog steeds zin heb om door te gaan, wat vaak wel het geval is omdat je er dan lekker in zit, dan lees ik gewoon door totdat ik voor mijn gevoel klaar ben.

15 minuten per dag mediteren

Ik zal trouwens ook nog even de statistieken vertellen van 10 minuten lezen. Ik heb het nu voorzover ik de app gebruik 66 keer gedaan, 4 keer geskipt en ik was 27 keer te laat. Dat geeft me een score van 76%, dus een 7.6, wat in principe niet slecht is.

15 minuten mediteren. Nou, dit gaat heel goed. Ik heb het nu 74 keer gedaan, 7 keer geskipt en ik was 17 keer te laat en ik heb een 8.6 van de app gekregen voor mediteren. Ik gebruik de app Headspace en dat is voor mij echt een enorme ontdekking. Je hebt bepaalde onderwerpen waarop je kan mediteren, het is begeleide meditatie en ik vind het zelf enorm belangrijk om te blijven mediteren en het is inmiddels ook al echt een habit waar ik echt lekker in zit. Ik moet wel zeggen dat het op dit moment, nu ik helemaal gefocust ben op het maken van deze video’s moeilijker is. Maar ik zorg wel dat ik dan een moment op de dag vind waarop ik het doe. Maar het liefst doe ik het gelijk als ik ’s ochtends opsta.

Wat ik jullie nog kan meegeven over mediteren is dat het voor mij een van de beste dingen is om mee te beginnen als je soms stress voelt of snel geïrriteerd bent. Dat zijn we allemaal wel eens, maar ik merk tot nu toe dat mediteren me, omdat ik ook tools krijg qua visualisatie, echt helpt op momenten op de dag om gewoon even stil te staan en weer naar een soort van nieuwe mindset, een nieuw gevoel te gaan. Ik wil het vooral niet te zweverig maken, ik hou ook niet van dat woord ‘zweverig’, dus ik probeer alles altijd zo praktisch mogelijk uit te leggen. En dat is eigenlijk puur omdat ik gewoon door het mediteren meer controle heb over mijn brein, rustiger ben en eigenlijk gewoon veel sterker in het leven sta op het gebied van ‘mind’. Dus als er iets mis gaat, dan ben ik ook weer sneller terug bij de Jelle die ik wil zijn, bij de Jelle die gewoon rustig is, gefocust is en dat kan doen wat hij het liefst doet.

elke dag 7 minute workout

Nou, deze is vrij nieuw. Ik ben eerst begonnen met 25 keer opdrukken of, eh, 10 keer opdrukken, en daarna 25 keer opdrukken voor zover ik weet en toen overgegaan naar de 7 minute workout. Die 7 minute workout , daar wou ik eerst mee beginnen maar ik kan je eerlijk zeggen dat als ik gelijk met de 7 minute workout was gestart, dan was het veel lastiger geweest om dit bij te houden. Omdat het best wel pittig is. En opdrukken zit daar ook in. Met ‘pittig’ bedoel ik dan om het te gaan starten. Het valt verder in principe mee. Het is 7 minuten gewoon even knallen, maar in principe kun je het tempo ook zelf bepalen.

Maar wat ik dus gebruik is de app Quickfit, heet ie. Quickfit 7-Minute Workout en die vind ik enorm fijn, ja top eigenlijk. Je zet hem aan en je hoort dan alle oefeningen die je moet doen, 7 minuten lang En ik probeer dat dus elke dag te doen. Mijn score is 8.4. Ik heb het nu 19 keer gedaan , 4 keer geskipt en ik was 5 keer te laat. Dus de 7 minute workout is zeker een aanrader. Als het echt lekker gaat, nu zeg maar tot midden augustus, dan wil ik er 14 minuten van gaan maken. Dus dan doe ik hem gewoon twee keer per dag.

Heb ik nog tips voor de 7 minute workout? Ja, eigenlijk gelijk na een moment dat je, zeg maar, mediteert of ’s ochtends. ’s Ochtends ermee beginnen is het best omdat je wilskracht dan het grootst is. Je wordt wakker, je hebt nieuwe energie, dus het is het beste om de moeilijkste dingen het eerste te doen. Doe het zo vroeg mogelijk en probeer het te koppelen naar een ander habit. Dus als je net hebt hardgelopen of bijvoorbeeld hebt gelezen, dan merk je of gemediteerd, dan merk je dat je brein sterker is om eraan te beginnen.

20 minuten hardlopen

Dit probeer ik drie keer in de week te doen. De rest van de habits was gewoon een keer per dag, maar dit probeer ik 3 keer in de week te doen en dan 20 minuten. Ik heb er laatst een video van gemaakt, die kun je hier, waarschijnlijk hier (wijst naarboven) bekijken en daar kun je zien hoe ik er tijdens het hardlopen over denk en ik ben heel benieuwd wat je van die video vindt. 20 minuten hardlopen gaat vrij goed, een 7.3. Dertien keer gedaan, 10 keer geskipt en 3 keer te laat. Ja, het is geweldig. Hardlopen, ik vind het echt geweldig om te doen.

Ik merk nu trouwens dat mijn videoruimte bijna leeg is, dus ik moet heel eventjes wat video’s gaan verwijderen en dan ga ik door. Ik ben zo terug.

Zo, daar ben ik weer. Ik kan weer lekker wat tijd opnemen.

3 keer in de week 20 minuten hardlopen

Ja, ik vind hardlopen echt geweldig. Dat gevoel. Ik heb laatst ook een artikel geschreven over de 4 fundamenten van de dag. Dus de 4 bouwstenen van de dag eigenlijk, die ik hieronder zal ‘linken’, dus die kun je hieronder bekijken . En eigenlijk is mijn belangrijkste fundament toch wel gewoon hardlopen. Ik vind mediteren belangrijk, maar hardlopen.. Als ik dat heb gedaan, dan voel ik me op die dag zelf zoveel beter. Ik begin dus met 20 minuten hardlopen.

In principe is het daarna goed, echt een goede methode om er sneller aan te beginnen.Gewoon je kleding aantrekken en starten en dan 20 minuutjes, het klinkt heel erg, maar na 20 minuten ja dan voel ik me lekker en dan ga ik soms wel tot de 10 kilometer. En eigenljk is mijn nummer 1 tip om je er vooral op te focussen dat je je sportkleding aantrekt en dan ben je eigenlijk al een behoorlijk eind op weg om te starten. Ja, zoek goede muziek uit, lekker gewoon oppeppende muziek, en ja, ik hou ook van de Nike Running app, waarop je kan zien hoe het gaat, hoeveel kilometer je hebt gelopen. De statistieken helpen daar dan zeker bij.

3 keer in de week tandenstoken

Nou dat gaat heel lekker. 100 %. 45 keer gedaan, 1 keer geskipt, 3 keer te laat. Dus een 10 voor deze habit. Ja maar dat is ook heel makkelijk eigenlijk. Maar het is zo belangrijk ook voor.. ja, dat je gewoon niet uit je mond gaat stinken. Ik kom soms wel eens mensen tegen die dat hebben en dan. ja, dat is zo vies..ja.

Je zorgt gewoon dat dat niet gebeurt en ja, stook gewoon, 3 à 4 keer in de week. Poetsen, stoken, en het is zo makkelijk eigenlijk. Dus je moet het gewoon doen. Dat klinkt heel simpel maar een tip die ik je kan geven: zorg gewoon dat je die stokers altijd bij je hebt, dat ze altijd in je tas zitten en je kunt het ook koppelen aan een andere habit. Zoals douchen of tandenpoetsen bijvoorbeeld, dat is ook een goeie, zodat je eraan herinnerd wordt.

Geen alcohol

Nou, dit is voor mij best wel een pittige. Ik hou met deze app gewoon bij wanneer ik een dag geen alcohol heb gedronken en wanneer wel. Ik heb nu 60 dagen geen alcohol gedronken en 29 dagen wel. Ik wil de 80/20 ratio gaan halen. Dus van de 100 dagen 80 dagen niks drinken en 20 dagen wel en ja, daar ben ik nog niet. Het is een van de moeilijkste dingen om te skippen omdat het best ..ja, in mijn leven zit om af en toe gewoon een biertje te drinken.

Ik merk wel..eh..ik had het daar laatst ook over met Teni, Teni van Fitbeauty.nl. Die houdt heel erg van wijntjes, zei ze, maar wel gedoseerd. Toen dacht ik eigenlijk van: ja ik kan het voor mezelf ook heel erg gaan balanceren. Ja, ik zit nu met deze habit. Geen alcohol is vrij extreem. Maar gewoon 1 biertje,, ja, maar mijn neiging is dan ..ja, dan voelt dat lekker, dan wil ik doorgaan. Terwijl ik eigenlijk moet denken ok, 1 of 2 is genoeg en dan goed wat eten, water drinken en dan voel je er eigenlijk de volgende dag ook niks meer van. Dus op dit gebied gaan we nog veranderingen zien. Daarover later natuurlijk meer, want ik blijf deze updates geven.

2 liter water drinken per dag

Nou, dat is mijn nieuwste habit. 2 liter water op een dag. Ik heb dit nu 23 keer gedaan. 17 keer geskipt en ik ben 2 keer te laat geweest. Ja, te laat kan dan eigenlijk niet, dus laten we zeggen dat ik het een beetje fifty-fifty heb gedaan en ook best wel een aantal dagen. 23 dagen, 2 liter water op een dag heb gedronken. Nou, dat is aardig wat. Ja, 2 liter water drinken vind ik nog best lastig. Laten we gelijk even een slokje nemen. Dit is 330 ml en ik weet gewoon dat als ik dit flesje leeg heb dat ik dat kan aftikken. Ook daar heb ik een app voor. Die app heet WaterMinder. Hieronder staan alle links die ik noem.

In Water Minder kan je heel makkelijk bijhouden hoeveel je nog moet drinken eigenlijk. Ik ga het nu gelijk toevoegen. 330, dus ik zit nu op, ja ik moet nog 1340 ml drinken vandaag. Ja, het is best lastig om dat op een dag te doen. En ik merk wel dat het enorm helpt, ja dat het me fitter houdt, dat ik me lekkerder voel, minder snel last krijg van buikpijn, hoofdpijn, hoofdpijn vooral een hele belangrijke.

En ik merk dat mijn huid er gewoon wat mooier uit ziet, dus wat minder last van grote steenpuisten of bulten, vetbulten, waar we allemaal wel eens last van hebben. Dus ja, ik merk echt dat water helpt en dat geeft natuurlijk weer extra motivatie. Zorg dat je altijd een flesje hebt. Je kunt natuurlijk water drinken ook koppelen aan naar het toilet gaan, dus dat gaat eruit en dat gaat er weer in. Dat is wel een goeie.

Het blijft voor mij nog lastig. Het is een nieuwe habit. En ik merk vooral de voordelen, waardoor ik het meer ga doen. Maar ja, soms vergeet ik het gewoon, dan zit het niet in mijn systeem. Dus zorg gewoon dat je dat flesje altijd bij je hebt, in je tas stopt zodat je hem ook steeds ziet. Nou, die app helpt natuurlijk ook met de notificaties die ik krijg. En dát zijn pas de notificaties, hè. Niet de Instagram likes en de Twitter retweets, maar gewoon dat je nog water moet drinken. En ja, het gaat best goed en mijn score is ook een 4.9, dat is ..ja.., eigenlijk niet zo goed maar ik deed dit van tevoren veel minder. Ik was daar veel minder bewust mee bezig. Dus voor mij geeft dit al een goed gevoel.

elke dag Daily Diary schrijven

Dat is ook mijn dagelijkse dagboek. Dus ik schrijf nu dagelijks op wat ik heb gedaan en ik focus me vooral op waar ik die dag mee bezig ben geweest. Dus gewoon wat mijn drive was die dag. Waar ik gewoon mee bezig was, waar ik dankbaar voor ben en wat de belangrijkste herinneringen waren van die dag. Plus ik geef ook een update voor mijn drie belangrijkste doelen.

Nou mijn drie belangrijkste doelen zijn op dit moment de cursus waar ik nu mee bezig ben nog beter maken en ook aan het promotionele vlak werken en Jelle Derckx interviewt, mijn podcast, waarin ik regisseurs interview en zelfcreatie op het gebied van acteren. Dus zelf als acteur content gaan maken. En dat doe ik nu al met mijn blog, hè. Maar dat wil ik dus ook op het acteervlak gaan oppakken. Heel veel zin in.

Dit is trouwens wat je me af en toe ziet doen. Als je shaket met je telefoon, dan kun je een habit die je hebt afgetikt, dus je tikt een habit af en dan schud je en dan kun je die actie ongedaan maken. Dat zie ik nu ook. Ik ben af en toe aan het bewegen, nou dan weet je dat.

Daily Diary, kan ik daar nog tips over geven?

Daily Diary is elke dag in je dagboek schrijven. Hou het kort. Wat ik zei is wel fijn, dat je weet: ok, dat schrijf ik op, dat schrijf ik op, dat schrijf ik op. En als je dan echt flink aan het schrijven bent, dan kun je altijd doorschrijven. Dus dat is weer dat ‘klein beginnen’, het klein houden. Zorg dat je het in ieder geval elke dag kan doen en als je dan een groter verhaal hebt, dat dat er dan ook altijd bij kan. Het is dus DailyDiary.com. Daar kun je het starten. Dan krijg je elke dag een vraag naar je toe gemaild, waarin je zelf vraagt: hoe was je dag. En dan antwoord je daarop. En dat komt dan allemaal in je systeem terecht.

En ja, dit gaat gewoon heel goed. Een 7.9. 77 keer gedaan, 1 keer geskipt en 14 keer te laat. Het is geweldig om af en toe door te lezen. En ik heb nu ook de 5-minute journal gekocht. Daarmee wil ik gaan testen. En dat is iets wat ik interessant vind om elke dag bij te houden, waar je dankbaar voor bent, en dat ook weer terug te lezen. Maar ook vooral te gebruiken op de lange termijn. Dus op de lange termijn te kijken naar al die dagen. Als je bijvoorbeeld een kwartaal pakt, een echte journalist worden van je eigen leven. Dus kijk terug op hoe het ging en hoe je dat in de toekomst kan verbeteren.

20 minuten lopen of fietsen

Die heb ik trouwens gewijzigd. Dat was eerst 20 minuten lopen en daar is fietsen nu bij gekomen. Ik fiets veel door Amsterdam. En 20 minuten dat is toch ook al eruit zijn en dat geeft mijn brein weer nieuwe energie, frisse energie. Vandaag heb ik hem gedaan. Twee uur geleden heb ik gewoon 20 minuten even gelopen en dat is bijna voor mij een essentieel ding elke dag dat ik dat doe, omdat, tja, ik kom dan terug en ik ben veel frisser. Ik kan veel beter mijn werk doen en het is gewoon een soort van ‘must’ om het zelf te doen. Gewoon dat kadaver naar buiten en lopen met die hap. En het is ook altijd weer, hè, de wonderen, de mooie dingen die je tegenkomt op weg zijn altijd verrassend. Dus ga het doen, elke dag 20 minuten eruit.

Ok. Nou, dat waren ze. Dit was mijn update op het gebied van mijn Balanced app. Mocht je vragen hebben, zet ze hieronder. Ik wil ook al mijn vlogs gaan eindigen met The Question of the Day, de vraag van de dag. Die heb ik trouwens van Gary Vaynerchuk. En mijn vraag aan jou is:

Welke habit wil jij op dit moment het liefst gaan opbouwen?

Dus welke gewoonte wil jij op dit moment het liefst gaan opbouwen? Zet je reactie hieronder en ik zie je snel in een nieuwe vlog.

Een hele fijne dag nog.

Deze pagina bevat één of meerdere affiliate links, meer info hierover lees je hier.