Een paar weken geleden las ik dit artikel van Corbett Bar over een app die hem helpt bij het aanleren van nieuwe en goede gewoontes. Een app die voor hem écht werkt.

Ik plukte gelijk mijn smartphone kaal en binnen een korte tijd stond de app Balanced op mijn homescreen, klaar om ermee aan de slag te gaan:

Om dit echt te laten werken is het belangrijk dat je de app zo belangrijk mogelijk maakt op je telefoon en de rest minimaliseert. Zo heb ik hem onderaan gezet in mijn homescreen zonder andere apps die om aandacht vragen.

Het leuke is nu dat je in plaats van bijvoorbeeld compulsief je mail checken compulsief gaat checken aan welke goede gewoontes je nog moet werken vandaag.

Dit zijn de gewoontes waar ik nu elke dag aan werk:

1. 30 minuten lezen. Uit Zen Habits, the book heb ik geleerd dat je met goede gewoontes zo klein mogelijk moet beginnen om het langzaam in te kunnen bouwen in je systeem. Het lekkere aan deze methode is dat het makkelijker is om eraan te beginnen en dat het bijna altijd resulteert in een langere periode leestijd. 30 minuten lezen is voor mij weinig en het lukt nu nog beter om meer te lezen op een dag. In april heb ik nu 3 boeken gelezen.

2. 20 minuten lopen. Elke dag er even uit is essentieel. 20 minuten lopen boost je creativiteit en zorgt dat je daarna weer fris aan de slag kan.

3. Niet eten voor 12 uur. Dit heb ik van James Clear: intermittent fasting. Het maakt je dag eenvoudiger, is makkelijker dan een dieet en volgens het artikel leef je langer als je het doet.

4. 15 keer opdrukken. Dit is de habit die ik gebouwd heb door Zen Habits, the book van Leo Babauta. Als je het boek leest kies je één habit. Ik begon met 10 keer opdrukken per dag en zit nu op 15. Ik heb er inmiddels verschillende triggers voor ingebouwd. Triggers zijn de activiteiten die steeds terugkeren op een dag en je herinneren aan je habit. De triggers zijn nu douchen maar ook het checken van de app.

5. 10 minuten mediteren. Dit blijft voor mij de moeilijkste gewoonte omdat het soms moeilijk in te bouwen is op een dag. Dit is wel de gewoonte die ik iedereen als eerste zou aanraden. Het maakt je dag, je hoofd en je leven gerichter en rustiger.

6. Journal. Hier ben ik samen met mijn vriendin weer mee begonnen na het lezen van het boek Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less van Greg McKeown. Greg gelooft enorm in de regel van 3:

The Rule of 3

Every three months, we should take three hours to identify what the three most important objectives are for us for the next three months.

We schrijven nu elke avond in ons digitale dagboek en na 3 maanden houden we een Quarterly Offsite. Dit is een dag waarop we het gehele dagboek van 3 maanden erbij pakken en 3 uur de tijd nemen om te kijken of we ons genoeg richten op de 3 belangrijkste doelen in ons leven. 3 uur de tijd en helemaal offline. Ik kijk nu al uit naar onze eerste gezamenlijke Quarterly Offsite.

Ik ben enorm blij met deze app. Je checkt toch elke dag je telefoon, waarom niet om te kijken aan welke goede gewoontes je nog moet werken vandaag?

Deze pagina bevat één of meerdere affiliate links, meer info hierover lees je hier.