Laten we technologie niet gebruiken om tijd te verspillen maar om je gezondheid te verbeteren. Zet gezondheid op 1, ook op je smartphone.

De vijfde maand met de app Balanced. De app die zorgt dat ik gezonder leef. Veranderingen en lessen die ik elke maand met jou deel. Zo ging het in de maand september.

Het ging slecht in september, maar waarom?

Bovenin zie je mijn life pulse van de maand september. Zodra de lijn boven de stippellijn komt betekent het dat je 75% van al je gewoontes op tijd hebt gedaan. Van begin tot de derde week van september zat ik onder deze lijn. Maar waarom?

Eind augustus was er een groot feest omdat mijn opa en oma 60 jaar waren getrouwd en begin september had ik mijn presentatie op New Media Europe en een familieweekend. Met andere woorden, allemaal drukke events die op elkaar volgden en waar ik voorbereiding voor nodig had.

Daarnaast kwam er ook nog eens wat alcohol bij tijdens deze gelegenheden waardoor ik mijn habits weer minder goed kon uitvoeren de volgende dag. Zoals je ziet op de afbeelding heb ik inmiddels wel weer een comeback gemaakt en neem ik dat wat ik geleerd heb mee naar de toekomst.

Wat heb ik hier van geleerd?

Tijdens deze drukke tijden kwamen mijn gewoontes op de tweede plek en niet op de eerste. Dit had ik wel kunnen doen door soms over te schakelen op de MVH (Minimum Viable Habit).

MVH (Minimum Viable Habit):

Van de gewoonte een mini-gewoonte maken die je niet kan weigeren. Voorbeelden zijn 1 minuut hardlopen of 5 keer opdrukken. Dit kun je inzetten bij weinig motivatie of tijdens drukke tijden.

Probeer de MVH steeds maar één keer te gebruiken en niet twee keer achter elkaar.

Ik heb ook geleerd om mijn gewoontes altijd hoge prioriteit te geven. Ik was volledig gefocust op het bij elkaar zijn met familie inclusief een slokje. Toch had ik daaromheen best mijn eigen dingen kunnen doen. De dingen die mij weer een fijner mens maken om bij te zijn. Dit had ik bijvoorbeeld vroeg op de dag kunnen doen terwijl iedereen nog lag te slapen.

Mijn ochtendritueel

Iets wat deze app heeft veroorzaakt is een nieuw ochtendritueel waar ik heel blij mee ben. Dit is een ochtendritueel dat ik nu ongeveer 3 of 4 keer per week doe en elke dag wil gaan doen.

Dat laatste zou echt zo’n ding zijn wat ik vroeger gelijk zou willen toevoegen in mijn leven. Nu moet ik daar om lachen omdat het veel te ambitieus en naïef is. De kracht zit in het geleidelijk en langzaam opbouwen van goede gewoontes.

Als ik ’s ochtend opsta ga ik eerst hardlopen terwijl ik naar een audioboek luister, dan doe ik de 7 minute workout, dan ga ik douchen en vervolgens ga ik mediteren.

Na het mediteren ga ik pas ontbijten, dit is vaak rond 11.00. Als je dit leest zul je misschien denken die jongen is gek maar het werkt voor mij gigantisch goed en het voelt ook goed. Het eten valt beter en is ook veel lekkerder.

Bij deze mijn 9 gewoontes en hoe het ging.

1. 20 minuten hardlopen. MVH: 5 minuten. 3 keer per week

36 keer gedaan, 12 keer geskipt en 7 keer te laat. Score: 92%

Dit blijft lekker gaan. In augustus heb ik 55,3 km hardgelopen met een pace van 5’40″/km en in september 48 km met een pace van 5’41″/km. Een kleine terugval qua kilometers door alle events maar toch niet slecht.

Mijn nummer #1 motivatie om steeds weer te gaan is het heerlijke fitte gevoel dat ik de hele dag beleef na een goed potje rennen. Voor meer hardloop insights volg mij op Snapchat: jdrkx

2. 15 minuten mediteren. MVH: 1 minuut. 1 keer per dag

99 keer gedaan, 11 keer geskipt en 40 keer te laat. Score: 87%

Qua mediteren ben ik weer vooruit gegaan. Ik gebruik Headspace en momenteel doe ik meditaties die zich richten op meer creativiteit. Ben heel benieuwd wat dat gaat opleveren.

Wat kan er beter?

Ik mag het nog belangrijker maken voor mezelf. Mediteren heeft me namelijk al veel meer extra creativiteit en rust opgeleverd.

3. 7 minute workout. MVH: 10 keer opdrukken. 3 keer per week

38 keer gedaan, 9 keer geskipt en 15 keer te laat. Score: 72%

De 7 minute workout heeft een flinke deuk opgelopen door begin september. Hij zit als een ketting vast aan mijn hardloop habit omdat ik het altijd gelijk doe als ik klaar ben met hardlopen.

4. DailyDiary. MVH: één zin over de dag. 1 keer per dag in mijn online dagboek schrijven

114 keer gedaan, 2 keer geskipt en 33 keer te laat. Score: 94%

DailyDiary gaat heel steady. Ik heb inmiddels een tekst toegevoegd in mijn TextExpander die ik gelijk toevoeg als ik mijn DailyDiary ga schrijven:

1. JDI
2. ZCV
3. F+C

Dankbaar voor:
Bezig met:
Belangrijkste herinneringen:

Bovenin staan de 3 afkortingen van mijn drie belangrijkste doelen op dit moment en ik schrijf wat ik daar die dag aan heb gedaan. Daarna volgen de dingen waar ik elke dag over wil schrijven: waar ik dankbaar voor ben, mijn belangrijkste herinneringen en waar ik mee bezig ben.

Wat kan er beter?

Ik wil mijn dagboek ook gaan gebruiken voor het ‘gewoon schrijven waar ik zin in heb’.

5. Geen alcohol MVH: één glas

4 keer gedaan. Score: 100%

Alcohol is mijn #1 slechte gewoonte waar ik al veel in heb gewijzigd in de app. Omdat alcohol steeds meer mijn strot uitkomt wil ik nu toch weer gaan toewerken naar 80/20. Dus van de honderd dagen 80 dagen niet drinken en 20 wel.

Wat kan er beter?

Heel veel. Alcohol sloopt mijn productiviteit en gezondheid maar ik vind het wel heel gezellig en fijn om af en toe te kunnen drinken. Het zit diepgeworteld in mijn systeem. Het probleem bij mij is dat als ik eenmaal ben begonnen, ik dan volop doorga. Nu ga ik dus toewerken naar minder, minder, minder. Maar ik begin klein.

6. Tandenstoken. MVH: één tand stoken. 3 keer per week

66 keer gedaan, 3 keer geskipt en 6 keer te laat. Score: 97%

Stoken gaat goed maar het is belangrijk dat ik altijd tandenstokers bij me heb. Ik zit nog steeds te denken aan een soort pakket wat ik altijd met me meedraag in mijn rugzak: essentials voor mijn habits.

Wat kan er beter?

Ik lees net dat ik vorige maand precies hetzelfde doel had om zo’n pakket samen te stellen. Nu nog actie ondernemen dus!

7. 20 minuten lezen. MVH: 1 bladzijde. 3 keer per week

83 keer gedaan, 9 keer geskipt en 48 keer te laat. Score: 96%

Dit is mijn grootste overwinning van de maand. Het lezen ging namelijk slechter en slechter. Nu heb ik de habit gekoppeld aan een andere habit. Dit laatste heeft trouwens tot nu toe voor mij het beste gewerkt om een gewoonte aan te leren.

Koppel de gewoontes aan elkaar en/of laat ze direct op elkaar volgen.

De overwinning is dat ik nu lees tijdens het hardlopen door te luisteren naar audioboeken. Omdat ik minstens 20 minuten hardloop, 3 keer per week, lees ik nu hetzelfde aantal minuten. Dat wat er nog bijkomt via mijn Kindle zijn allemaal extra minuten leestijd.

Audioboek dat ik luister: What every body is saying van Joe Navarro
Boek op Kindle dat ik nu lees: Do the work van Steven Pressfield

Wat kan er beter?

Op dit moment niets. Ik heb voor mijn gevoel dé manier gevonden om te blijven lezen, als ik maar blijf hardlopen.

o8. 20 minuten lopen of fietsen. MVH: 5 minuten lopen of fietsen. 1 keer per dag

108 keer gedaan, 5 keer geskipt en 10 keer te laat. Score: 95%

Elke dag er sowieso uit en bewegen blijft mijn mantra. Omdat ik van mezelf elke dag moet bewegen en de buitenlucht wil ruiken komt dit bijna elke dag wel goed.

9. 1,5 liter water drinken. MVH: één glas water. 1 keer per dag

42 keer gedaan, 37 keer geskipt en 21 keer te laat. Score: 57%

Blijft voor mij een lastige habit. Soms komt het er gewoon niet van op een rare manier. Voor tips om elke dag consistent 1,5 liter water te drinken houd ik mij graag aanbevolen.

Wat kan er beter?

Veel. Het ziet nog niet lekker in mijn systeem. Zat laatst te dromen van een apparaat dat zorgt dat het automatisch wordt toegediend. Nogmaals dus, graag tips!

Inmiddels ben ik al 5 maanden bezig met de app Balanced en mijn gewoontes. Mocht je ook willen beginnen met deze app dan raad ik je aan om heel klein te beginnen en eerst eerdere artikelen te lezen.

Voeg eerst jouw 3 belangrijkste gewoontes toe en maak ze heel klein. Houd dit eerst een tijdje (een maand) vol en begin dan pas met nieuwe gewoontes of ‘het groter maken van’.

BEGIN KLEIN EN DOE HET.

And remember:

“The habit is more important than hitting home runs every day”

Deze pagina bevat één of meerdere affiliate links, meer info hierover lees je hier.