Laten we technologie niet gebruiken om tijd te verspillen maar om je gezondheid te verbeteren. Zet gezondheid op 1, ook op je smartphone.

De zesde maand met de app Balanced. De app die zorgt dat ik gezonder leef, meer goede gewoontes aanleer en slechte gewoontes afleer. Veranderingen en lessen die ik elke maand met jou deel. Zo ging het in de maand oktober + een link om de app gratis te upgraden. Thanks to Jaidev Soin, de maker van de app.

LET OP: om de app gratis te kunnen upgraden heb je eerst de gewone versie nodig.

Krista Ietswaard stuurde mij op 9 november de volgende quote door. Ik vond ‘m helemaal passend en perfect om te delen in dit artikel. Hier is hij:

You’ll never change your life until you change something you do daily. The secret of your success is found in your daily routine.

Hoe ging het in oktober?

Het ging WEER slecht in oktober, maar waarom?

Bovenin zie je mijn life pulse van de maand oktober. Zodra de lijn boven de stippellijn komt betekent het dat je 75% van al je gewoontes op tijd hebt gedaan. Ik zat de hele maand onder deze lijn. Maar waarom?

Één van de belangrijkste lessen die ik de afgelopen twee maanden heb geleerd is dat mijn gewoontes nog niet bestand zijn tegen momenten dat mijn tijd schaars is tussen de events door die ik heb gepland.

Zodra ik minder tijd heb en meer geleefd wordt vallen de habits sneller weg.

En dat kan écht niet, las ik afgelopen maand in het boek Superhuman by Habit van Tynan:

Missing two days of a habit is habit suicide. If missing one day reduces your chances of long-term success by a small amount like five percent, missing two days reduces it by forty percent or so. Three days missed and you may as well be starting over.

Hoe veel plezier ik ook had met al die events, mijn habits hebben hieronder geleden.

Daarnaast ruil ik mijn tijd momenteel meer in voor geld dus houd ik minder tijd over om te creëren. Dit komt ook omdat er gewoon geld binnen moet komen voor onze wereldreis die op mijn verjaardag (24 januari) gaat beginnen. Want ja, dan vliegen we naar Auckland (Nieuw-Zeeland) en zijn we voor 6 maanden aan de andere kant van de wereld.

Dit wordt trouwens nog een grotere uitdaging, tijdens de wereldreis bezig blijven met mijn habits. Nu ik het schrijf heb ik wel enorm veel zin in die uitdaging.

De MVH: Minimum Viable Habit die ik in september weer bij alle gewoontes invoerde is geflopt. Ik merk dat ik inmiddels niet meer wil cheaten en deze habits gewoon wil aftikken. Zo groot zijn ze namelijk niet.

1. 3 keer per week 20 minuten hardlopen. 41 keer gedaan, 12 keer geskipt en 13 keer te laat. Score: 53%

Dit is en blijft mijn #1 habit. Heel veel andere habits zitten namelijk als een ketting hieraan vast. Het is eigenlijk de motor geworden van mijn habits-systeem en is iets wat ik jou ook meteen zou aanraden.

Dit is de ketting:

hardlopen > een boek luisteren tijdens het hardlopen > 7 minute workout > douchen > mediteren

Mijn dag beginnen met deze ketting is mijn ideale start van de dag en ik tik daarmee gelijk meer dan 50% van al mijn habits af.

Oktober was een veel mindere maand qua hardlopen dan september en augustus. Ik liep 25 km in plaats van 50. Maar, in het afgelopen kwartaal heb ik ongeveer een marathon per maand gelopen. Iets waar ik best trots op ben en het gevolg en voordeel is van een long-term gewoonte opbouwen.

2. 1 keer per dag 15 minuten mediteren. 104 keer gedaan, 12 keer geskipt en 59 keer te laat. Score: 76%

Één van de eerste gewoontes die afvalt als ik het druk heb is en blijft deze, hoe zielig ook. Het belangrijker maken van deze gewoonte blijft voor mij een werkpunt.

3. 3 keer per week 7 minute workout. 40 keer gedaan, 9 keer geskipt en 24 keer te laat. Score: 42%

Dit is en blijft een hele fijne ontdekking. Ik wil namelijk geen body-builder zijn maar wel iemand met een gezond en fit lijf.

4. 1 keer per dag in mijn online dagboek schrijven (DailyDiary) 123 keer gedaan, 2 keer geskipt en 51 keer te laat. Score: 53%

Dit doe ik nog tot mijn wereldreis. Daarna ga ik een tijd experimenteren met de 5 Minute Journal die al klaar ligt om in te pakken.

5. Geen alcohol. 17 keer gedaan, 8 keer geskipt en 3 keer te laat. Score: 93%

Hier las ik laatst ook een interessant artikel over.

6. 4 keer per week tandenstoken. 74 keer gedaan, 3 keer geskipt en 7 keer te laat. Score: 88%

7. 3 keer per week 20 minuten lezen. 91 keer gedaan, 9 keer geskipt en 51 keer te laat. Score: 78%

Audioboek dat ik luister: The Truth van Neil Strauss
Boek op Kindle dat ik nu lees: Unmasking the Face van Paul Ekman

8. 1 keer per dag 20 minuten lopen of fietsen. 120 keer gedaan, 5 keer geskipt en 14 keer te laat. Score: 76%

Dit blijft een steady habit en hoort er gewoon bij om te zorgen dat ik er elke dag sowieso de deur uit ben gegaan.

Misschien is het je opgevallen dat ik ook een gewoonte heb verwijderd: 1.5 liter water drinken. Omdat dit niet goed ging ben ik nu gestart met het koppelen van deze gewoonte aan een trigger. De trigger is wakker worden, gelijk daarna drink ik twee glazen water met citroensap. Ook het naar bed gaan is een trigger. Als ik dit aanleer kom ik aan 1 liter per dag + alle andere glazen water en koffie.

Inmiddels ben ik al 6 maanden bezig met de app Balanced en mijn gewoontes. Mocht je ook willen beginnen met deze app dan raad ik je aan om heel klein te beginnen en eerst eerdere artikelen te lezen.

Voeg eerst jouw 3 belangrijkste gewoontes toe en maak ze heel klein. Houd dit eerst een tijdje (een maand) vol en begin dan pas met nieuwe gewoontes of ‘het groter maken van’.

BEGIN KLEIN EN DOE HET.

And remember:

“The habit is more important than hitting home runs every day”

Apps voor Android: Coach.me & HabitBull

Deze pagina bevat één of meerdere affiliate links, meer info hierover lees je hier.