Wat als er een dagelijks medicijn zou bestaan tegen angst en het verbeteren van je stemming? Wat als het middel nog meer positieve effecten had zoals het versterken van je zelfvertrouwen en je creativiteit? Wat als het een natuurlijk middel was en gezond, zou je het elke dag innemen?

Het middel bestaat en het heet: mediteren.

Mediteren is hét middel om ons brein te versterken en de beste manier om je wilskracht te verhogen. Door te mediteren leren we onze gedachten observeren en te stappen in de ruimte tussen de stimulans en je reactie. Iets wat in deze tijd van enorm veel invloeden, afleidingen en stress steeds belangrijker wordt.

Zie jezelf staan onder een prachtige waterval in de mooie natuur, het water valt op je hoofd met enorme kracht. Je ogen sluiten zich door de kracht van het water. Zie nu het vallende water als gedachten die elke dag op je af komen.

Mediteren is de manier om naar de waterval te kunnen kijken en hem in kracht te verminderen, je reactie te kiezen en je ogen te openen.

Bij deze mediteren voor beginners, in 5 stappen.

Voor je begint, weet voor jezelf waarom je het doet? 12 tot 15 minuten per dag op een vaste tijd in de ochtend is het beste om mee te beginnen.

1. Kies een rustige plek om te zitten met waardigheid. Kies een plek waar je niet wordt gestoord en alle rust hebt om te mediteren. Voor mij is een zacht kussen op de grond een goede zitplek.

Ga vervolgens rechtop zitten met het woord waardigheid in je hoofd. Dit is de juiste houding om te mediteren. In het begin zal het wennen zijn en heel onrustig in je hoofd maar blijf zoeken naar de gemakkelijkste houding, zet door en de juiste houding en de rust zal komen.

Maak het nog rustgevender maken door te mediteren als je schoon uit de douche komt of door wierook aan te steken. Kies wat voor jou het beste voelt.

2. Schakel alle mogelijke afleidingen uit. Zet je telefoon uit en zorg dat je alle andere afleidingen tot nul brengt. De tijd is nu even voor jou en je gedachten, iets heel essentieels. Voor mij is muziek om te mediteren fijn maar het is niet noodzakelijk. Zorg wel dat je je muziek offline kunt afspelen om afleidingen te voorkomen.

3. Kies een anker om je op te richten. Breng steeds je gedachten terug naar een anker waar je je op richt. Het beste anker is je hart dus je middenrif.

4. Afdwalen met je gedachten is niet erg. Maak er geen probleem dat je gedachten afdwalen, accepteer het en breng je aandacht steeds weer terug naar je anker, steeds weer. Oordeel niet over hoe het gaat.

5. Doe het elke dag en maak er een gewoonte van. Maak van mediteren hetzelfde als tanden poetsen. Je merkt het als je het een tijd niet hebt gedaan en het is normaal om het elke dag te doen. Doe het elke dag en oordeel niet over hoe het gaat. Zet door!