Zondag is voor mij de dag om mijn afgelopen week te bekijken en mijn nieuwe week in te plannen. Het is de dag om even stil te staan bij wat er belangrijk voor je is, wat je deze week wil gaan doen en wat je wil verbeteren. Wilskracht en energie zijn hierbij cruciaal, voor tips voor meer wilskracht lees dit artikel.

‘T zondagse lijstje is een lijstje dat uitgaat van de 7 basisprincipes voor het krijgen van meer energie en daar elke week 7 tips voor geeft. Gebruik ze deze week en kijk of het helpt.

1. Beter slapen. Vermijd cafeïne laat op de dag. Koffie, cola, verschillende theesoorten en chocolade hebben cafeïne in zich en cafeïne duurt 8 uur om compleet uit te werken. Als je gevoelig bent voor cafeïne kan het heel moeilijk zijn om de slaap te vatten. Cafeïne blokkeert namelijk het ‘moe voelen’.

2. Je mood verbeteren. Focus op betekenis in plaats van gevoel. Vergelijk deze twee vragen eens: 1. Hoe voel ik me? 2. Waar kan ik nu iets betekenen? Er zit een enorm verschil in deze twee vragen. Welke van de twee vragen zal leiden tot het krijgen van meer energie en geluk? Als we ons afvragen in welke betekenisvolle activiteit we op dit moment onze energie het beste kunnen steken zetten we ons zelf op een pad naar meer energie en geluk.

3. Je stress verminderen. Vraag om hulp als je het nodig hebt. Het vragen van hulp kan soms moeilijk zijn en helemaal als je vol zit met stress. Maar het vragen van hulp op een goede manier aan de goede mensen kan heel effectief zijn om met dingen om te gaan die je op dat moment niet aan kunt. Door te vragen om hulp laat je niet zien dat je zwak bent maar eerder dat je moedig bent en jezelf goed kent. De beste manier om hulp te vragen is door specifiek te zijn. Kom met een specifieke taak die jou helpt. Als je iemand wil die alleen maar naar je luistert, zeg dit. Wees duidelijk. In vele gevallen willen mensen die om je geven heel graag helpen, ze willen alleen weten wat ze kunnen doen om jou het beste van dienst te kunnen zijn. Vraag het op een oprechte manier en vermijd het stellen van eisen. Vertel heel kalm aan je familie of vrienden dat je je overweldigd voelt en dat je wat ondersteuning kan gebruiken.

4. Investeren in relaties. Lach. Lachen is niet alleen het beste medicijn van de wereld, het is ook de lijm die moeilijke momenten verlicht en werkt als een bindende factor. Het heelt niet alleen, het brengt mensen ook dichter bij elkaar. Er is niets zo hartverwarmend en verbindend als een hartelijke lach gedeeld met de mensen waar je van houdt. Kleine momenten van humor kunnen de wegen van intimiteit verbreden.

5. Werk aan de werk/privé balans. Doe of leer iets nieuws. Blijf leren in het leven. Elke keer als je iets nieuws leert ontwikkel je je creatieve capaciteiten, verhoog je je zelfvertrouwen en versterk je je mentale gezondheid. Probeer iets nieuws waar je je voor interesseert: schrijf je in voor een cursus, pak een nieuwe taak op op het werk, leer een taal. Ontmoet nieuwe mensen of creëer iets nieuws thuis en geniet van een nieuwe ervaring!

6. Gezond eten en drinken. Kook je eten thuis. Thuis koken geeft je de mogelijkheid om precies in je lichaam te stoppen wat je wil. Gezond eten koken is niet zo moeilijk als je denkt. Gebruik gezonde recepten en controleer de hoeveelheid olie en vet die je toevoegt. Het is een gemakkelijke gewoonte om te ontwikkelen. Verder is het handig om simpele recepten te hebben waar je altijd op kan terug vallen als je weinig tijd hebt.

7. Beweeg. Richt je op 30 minuten beweging elke dag. Bewegen is het geheim voor een betere gezondheid. Door het toevoegen van 30 minuten beweging aan je dagelijkse activiteiten kun je ziektes vermijden zoals hartkwalen, suikerziekte, depressie en sommige gevallen van kanker. Regelmatig bewegen helpt je om beter te slapen, je stress te verlagen en zelfs je mood te verhogen. Je hoeft niet 30 minuten achter elkaar te bewegen, je kunt het ook opdelen in 3 keer 10 minuten. Alle kleine beetjes helpen dus beweeg, elke dag.