TT 002: zo begin je met minimalisme
Speciaal voor Sanny zoekt geluk heb ik een stappenplan geschreven om te kijken of minimalisme jou gelukkiger kan maken. Beloof me dat je er even voor gaat zitten, dan geef ik jou de garantie dat dit helpt.
Wat is minimalisme eigenlijk?
Sanny dacht dat minimalisme gewoon spullen opruimen was. Nou Sanny, ik kan je vertellen, dat is het niet. Het is veel meer dan dat.
Minimalisme is een middel om het overtollige in je leven te verwijderen zodat je je kan richten op de essentie. Door je te richten op die essentie kom je tot een leven met meer vrijheid, meer tijd voor je passies en geluk.
Minimalisten zoeken naar geluk in het leven zelf en zoeken het niet in dingen. Dat ze het geluk niet zoeken in dingen zegt niet dat ze niet heel blij kunnen zijn met een product dat ze kopen. Zo ben ik bijvoorbeeld enorm blij met mijn nieuwe laptop, omdat het een essentieel product is in mijn leven.
Als ik een dag heb gehad waarin ik me heb kunnen richten op de essentie en meer heb gecreëerd dan geconsumeerd, dan ben ik het gelukkigst. De motivatie en het geluk komt bij een minimalist vooral voort uit passies, vrijheid en innerlijke doelen.
Wat zijn innerlijke doelen eigenlijk?
Je hebt innerlijke en uiterlijke doelen. Als je je richt op uiterlijke doelen dan richt je je op:
• geld
• roem (beroemd worden)
• uiterlijk vertoon
Innerlijke doelen bestaan uit de volgende drie richtingen:
• relaties
• persoonlijke groei
• geven aan anderen
We gaan nu opschrijven hoe dit in jouw leven is gesteld, want dat helpt. Voordat we beginnen, kunnen we dan afspreken dat je alles om je heen afsluit?
Dus al die tabbladen die nog openstaan, je telefoon op vliegtuig-modus, je televisie of radio uit en zorg dat je op een plek bent waar niemand je kan storen. Deze oefeningen hebben je aandacht nodig want ze gaan over jou en jouw leven. Pak pen en papier en begin.
1. Richt ik me meer op uiterlijke doelen of op innerlijke doelen?
Edward L. Deci (een professor op het gebied van psychologie) heeft een studie gedaan naar mensen die zich op de twee verschillende doelen (innerlijk en uiterlijk) richtten. Uit dit onderzoek kwam dat mensen die zich meer hadden gericht op uiterlijke doelen, meer last hadden van mentale problemen zoals narcisme, angst, depressie en slechter sociaal functioneren. De mensen met meer innerlijke doelen hadden meer zelfvertrouwen en waren vrolijker en vitaler.
Schrijf op wat jij wil bereiken binnen nu en vijf jaar en kijk vervolgens of dit uiterlijke of innerlijke doelen zijn.
Ik zeg niet dat uiterlijke doelen slecht zijn want het is iets wat bij onze wereld en de media hoort en wat daardoor in ons zit. Ik word ook gelukkig van een groot bedrag op mijn bankrekening of een dag dat mijn haar heel goed zit. Dit komt helaas zelden voor.
Het is uiteindelijk belangrijk dat je zorgt dat de innerlijke doelen de boventoon voeren, meer niet. Hier leg ik het uit op video.
2. Creeër nieuwe innerlijke doelen
The Minimalists richten zich elke dag op de volgende vijf innerlijke doelen:
1. Relaties
2. Gezondheid
3. Passies
4. Geven aan anderen
5. Groei
Bij deze leg ik uit hoe jij deze innerlijke doelen kunt vergroten op elk van de vijf gebieden.
Relaties. Je kunt je relaties verdelen in drie cirkels. De cirkel in het midden zijn de mensen die dicht bij je staan en waar je heel veel van houdt. De tweede cirkel zijn je goede vrienden en kennissen en de derde cirkel zijn je collega’s en kennissen die je af en toe ziet.
Aan welke cirkel spendeer jij de meeste tijd en welke relaties zijn gezond en zorgen dat je groeit als mens? Welke niet?
Gezondheid en beweging. Dit spreekt voor zich. Een mens die veel beweegt is gezonder dan een mens die alleen maar zit. Ik ga je verder niet vertellen wat je moet eten, dat moet Jelmer de Boer maar doen.
Passies ontwikkelen. Voor Sanny is video maken een passie die ze aan het ontwikkelen is. Wat zijn jouw passies en hoe kun je zorgen dat je deze passies vergroot en omzet naar een expertise? Hier heb ik onlangs een geniaal boek over gelezen.
Geven aan anderen. Wat kun je doneren aan mensen die het slechter hebben dan jij? Wat kun je opzetten of in gang zetten om anderen een betere dag te bezorgen? Een betekenisvol leven is een leven waarin je anderen helpt.
Groei. Hoe kun je als mens meer groeien? Lees je boeken en wat doe je om meer te leren over bepaalde onderwerpen?
Schrijf je nieuwe innerlijke doelen op.
3. Ontdek de ankers die je vrijheid in de weg staan.
Het woord ankers zegt het al. Jouw ankers zijn de grote stukken metaal die je vastbindt aan je lichaam en in het water gooit. Ze kunnen je remmen in je dromen, plannen en vrijheid.
Voor The Minimalists waren dit de grootste ankers in hun leven:
• Identiteit en status. Door je opleiding of baan zit je vaak vast aan een bepaalde identiteit en status. Een reden waarom carrières gevaarlijk kunnen zijn. Je baseert namelijk je hele identiteit op jouw werk en wat je doet om geld te verdienen.
Maar er is veel meer dan die identiteit en die status. Na de Toneelschool was ik bijvoorbeeld ineens afgestudeerd acteur. Natuurlijk was ik blij, maar het zette me ook vast. Het werd een anker. Na het lezen van ‘Denk groot word rijk’ van Napoleon Hill in 2011 ontdekte ik weer dat er meer was en dat ik ook andere passies kon gaan ontwikkelen zoals schrijven, online ondernemen en spreken in het openbaar. Nu vind ik acteren weer leuk en uitdagend omdat de anker weg is.
• Zekerheid en veiligheid. Relaties worden hierdoor in stand gehouden, maar denk ook aan leningen, hypotheken en contracten. Allemaal methodes om veiligheid en zekerheid in te bouwen, maar ondertussen beperk je jezelf in vrijheid. De vrijheid om te zeggen: we gaan op wereldreis.
• Geld. Voor mij is ‘de kracht van genoeg’ nog steeds één van de beste adviezen die ik mezelf en dus ook anderen kan geven. Hoeveel geld heb je per maand écht nodig? Zorg dat je dat verdient en spendeer de rest van je tijd aan innerlijke doelen.
En dan zijn er nog de volgende mogelijke ankers:
• Verplichtingen en afleidingen. Wat ontneemt jou je vrijheid? Wat is gebaseerd op je status of identiteit waar je van af wilt? Wat leidt je af van wat je echt wil doen? Wat komt er elke dag op je af aan notificaties en wat helpt je en is waardevol. En wat kan weg?
• Spullen. Welke spullen geven waarde aan jouw leven? Wat gebruik je en wat niet?
• Uitgaven. Is deze uitgave zoveel euro van mijn vrijheid waard?
Probeer te gaan breken met ankers waarvan je voelt dat je ze beter kunt verwijderen uit je leven. Dit is niet zo maar even gedaan, maar begin vandaag en schrijf er alvast een aantal op jouw papier.
4. Zet je innerlijke doelen om in systemen en gewoontes.
Sinds kort heb ik ontdekt dat doelen stellen een goed begin is, maar dat het daarna beter helpt om hier systemen en gewoontes van te maken en die elke dag toe te passen. Bij deze mijn voorbeeld per gebied.
Relaties.
Een voorbeeld van een innerlijk doel: een betere relatie opbouwen met mijn moeder.
Een voorbeeld van een systeem: één keer in de twee weken bij mijn moeder langs gaan en oprecht vragen hoe het met haar gaat.
Gezondheid.
Een voorbeeld van een innerlijke doel: gezonder leven.
Een voorbeeld van een gewoonte: na het opstaan een glas water drinken, of elke dag 10 keer opdrukken voordat je gaat douchen.
Groei.
Een voorbeeld van een innerlijk doel: meer leren over persoonlijke groei
Een voorbeeld van een gewoonte: Elke keer met aandacht naar Sanny zoekt geluk kijken als er een nieuwe aflevering verschijnt.
Voor het creëren van een gewoonte zijn de 3 R’s uit het boek ‘The Power of Habit’ van Charles Duhigg ook een goede methode:
1. Reminder. Koppel je acties aan iets wat je elke dag doet zoals bijvoorbeeld tanden poetsen, douchen, opstaan of naar bed gaan.
2. Routine. De actie zelf die er voor zorgt dat je de zin en motivatie opwekt om het weer te gaan doen.
3. Reward. De beloning die zorgt dat je stap 1 weer in actie zet.
En wat altijd helpt: begin klein. Laat je niet overweldigen door te grote systemen zoals in een maand de marathon lopen of nooit meer televisie kijken. Begin klein door iets langzaam af of op te bouwen en start bijvoorbeeld met één keer in de week geen televisie kijken of elke week 5 kilometer hardlopen.
Voor systemen en het niet breken van de ketting zijn er ook apps ontwikkeld zoals Lift, Commit en Chains.cc.
Schrijf systemen op die jou helpen bij het halen van je innerlijke doelen
Dit was mijn stappenplan. Vond je dit waardevol en denk je dat het ook van waarde kan zijn voor mensen in jouw omgeving? Deel dit dan in je netwerk!
Oh ja, wat ik nog wilde zeggen is dat ik alle audio-uitzendingen in één take opneem. Dit doe ik omdat ik het belangrijk vind dat we aan elkaar laten zien dat we een mens zijn. Dat we af en toe spreekfoutjes maken of een mindere dag hebben. Dit is iets wat ik in de online-wereld meer zou willen zien.
Durf te bloeden. Wees een mens, net zoals wij.
Deze pagina bevat één of meerdere affiliate links, meer info hierover lees je hier.
HET TRANSCRIPT:
Sanny: Wil je meer rust en minder stress in je leven, dan schijnt minimaliseren dé manier te zijn voor een gelukkig leven. Daarom praat ik vandaag met Jelle Derckx. Hij is van de blog Lijstjes.info en hij weet er alles van. En omdat het zo mooi herfstig is, gaan we lekker in het park zitten.
Sanny: Nou, ik vind het gezellig dat we eens een keer in het park afspreken. Kom jij hier vaak?
Jelle: Ja, het park is voor mij gewoon even een plek om te zitten of te liggen. En weer eventjes tot nieuwe ideeën te komen of voor nieuwe inspiratie.
Sanny: Ja. Wat houd je nu in deze week bijvoorbeeld bezig; what is on top of your mind?
Jelle: Ik ben nu heel erg gefocust op het schrijven van mijn nieuwe boek. Ik ben een onderzoek gestart, heb vragen gesteld aan lezers van mijn blog, van: wat is nu jullie grootste probleem op dit moment waar ik je mee zou kunnen helpen?
En eigenlijk bestaat het boek uit vragen, 35 levensvragen, zoals: hoe tackle ik uitstelgedrag bijvoorbeeld en dat staat ook op mijn blog, maar ook: hoe zorg ik dat ik beter slaap en hoe leer ik om vroeg op te staan? En eigenlijk al die vragen staan ook in mijn boek, dus daar ben ik nu heel erg mee bezig.
Sanny: Hoe komt het dan dat jij het allemaal zo goed weet?
Jelle: Nou, ik denk dat wanneer je er veel over gaat schrijven en veel over gaat lezen, voor mij is dat non-fictie en persoonlijke ontwikkeling, investeren in jezelf, ook hè op zoek naar geluk, als je er veel over leest, dan word je vanzelf gevoed met nieuwe.., met nieuw materiaal. Daar schrijf je over en vervolgens kunnen mensen die dat lezen daarvan leren. En hoe langer je dat doet, hoe meer je een expert wordt. En mensen je ook meer als een expert gaan zien, omdat je het toonbaar maakt.
Sanny: Wij zijn natuurlijk allebei.., eh.. wij kennen elkaaar van de set, we hebben allebei een achtergrond als acteur, en voor mij persoonlijk was mijn acteeropleiding echt de basis voor een meer bewuster leven. Wat is voor jou het begin geweest?
Jelle Ja, ik heb daardoor heel veel over mezelf geleerd. Ik was daarin ook wel altijd heel erg geïnteresseerd. En eigenlijk het deel van ‘anderen helpen met problemen’ dat kwam er later pas bij toen ik een boek las in 2011 in Brazilië, Denk Groot, Word Rijk , dat boek van Napoleon Hill.
Sanny: Ja, precies.
Jelle: Dat heeft me veranderd, het heeft ook echt mijn denken veranderd. Nu doe ik het eigenlijk allebei, dus ik schrijf en ik acteer ook nog steeds, hoofdzakelijk camera- en stemmenwerk, dus voice-overs. Ja.
Sanny: Ja. Je hebt natuurlijk heel veel inspiratie gekregen uit dat boek. Dat heeft jouw leven veranderd. Is dat ook de reden waarom je bent begonnen met je blog, dat jij het leven van anderen wil veranderen, anderen wil inspireren?
Jelle: Ik wil vooral, ja, andere mensen helpen en wat ik eigenlijk.., wat ik het mooist vind is om hun leven te veranderen. En dat geeft me een enorme kracht. Ja, en dat is ook wel een van de speerpunten van de minimalist, want daar gaat het tenslotte een beetje over; dat je anderen helpt..
Sanny: Ja, daar wil ik wel wat meer over te weten komen, want het schijnt dus dat je daar gelukkig van wordt. Eh.. maar minimaliseren is heel veel spullen weggooien, toch? Nou, vertel. Wat is het?
Jelle: Minimalisme is eigenlijk een middel dat voor veel mensen kan werken, waarin je het overtollige uit je leven verwijderd en je richt op de essentie, dus dat wat je echt belangrijk vindt. Daardoor creëer je meer geluk en meer vrijheid in je leven. Dan kun je denken aan spullen, maar je kunt ook denken aan verplichtingen, alle afleidingen die je op een dag naar je toe krijgt. Dat is enorm op dit moment met alle notificaties, noem maar op. Denk aan relaties. Welke relaties zijn gezond, welke relaties zijn niet gezond en welke geven je kracht en zorgen ook dat jij groeit. Dat zijn allemaal dingen waar je minimalisme in kan toepassen. En door het verwijderen van die overtollige dingen creëer je meer geluk en voor een minimalist zit geluk niet in dingen, dus in spullen, in nieuwe dingen kopen en consumeren, maar zit het meer in het richten op je passies en op vrijheid.
Sanny: Ok. Maar wat nou, als je passie, ik zeg maar wat, mode is?
Jelle: Ja, dat is een hele goeie. Dan ben je natuurlijk bezig met merken.
Sanny: En met kleding. Ja.
Jelle: Ja, nou, mijn vriendin, bijvoorbeeld, die zit in de mode. Die is ook heel erg fashion-minded. Dan zou ik zeggen als minimalist, richt je op kwaliteit. Richt je niet zozeer op merken, op brands en logo’s, maar kijk naar lokale bedrijven, een kledingmaker in de buurt. Of je daar iets kan kopen zonder een logo, want het is in principe niet belangrijk waar het vandaan komt. Want dat heeft altijd weer te maken met uiterlijk vertoon, iets waar een minimalist niet mee bezig is. Ik vind uiterlijke doelen niet slecht, want ik word zelf ook gelukkig als ik in één keer tienduizend euro op mijn bankrekening heb staan, of als ik een mooi….
Sanny: Ja, je ziet er niet uit als iemand die er niet om geeft.
Jelle: Ja, daar heb je een goed punt en ik zeg niet dat het slecht is. Maar het is heel gezond om te kijken naar: waar ben ik hoofdzakelijk mee bezig en er is een studie gedaan naar mensen die alleen maar bezig zijn met uiterlijke en mensen met innerlijke motivatie.
En daar is eigenlijk uit voortgekomen dat mensen die zich heel erg bezighielden met die innerlijke doelen, die innerlijke motivatie, dat die uiteindelijk ook gelukkiger waren, vitaler waren, meer zelfvertrouwen hadden. En de mensen die zich meer richtten op die uiterlijke dingen, daar kwam bij uit de studie dat die meer last hadden van angsten, depressies, narcisme bijvoorbeeld, maar ook slechter functioneren op sociaal gebied. Ja, dat is dus geen geluk. En daar ben jij natuurlijk naar op zoek.
Sanny: Ja.
Jelle: Ik heb ook een les gemaakt, speciaal voor de mensen die deze uitzending bekijken. Je kunt het op meerdere vlakken toepassen. Die innerlijke motivatie zit in meer dingen en ik heb eigenlijk een heel stappenplan gemaakt …
Sanny: Speciaal voor ons, dat vind ik wel heel erg leuk. Ja, de link zet ik ook onder deze video.
Jelle: Ja. En dat zijn eigenlijk vier oefeningen die je kunt maken waarin je kunt ontdekken of minimalisme jou gelukkiger kan maken.
Sanny: Waar moet ik beginnen, zeg maar.
Jelle: De vijf belangrijke dingen zijn: Relaties, Gezondheid, jouw Passies, Geven aan anderen en Groei, hè, persoonlijke groei. Daar kun je ook heel erg naar zoeken. Jij bent heel erg bezig met je passie, video maken. Hoe je dat kunt ontwikkelen, hoe je jezelf nog beter kunt maken in het maken van je eigen video’s. Hoe kun jij werken aan je persoonlijke groei door veel te gaan lezen en hoe kun je elke dag kijken wat je kunt geven aan anderen. Dus mensen om je heen helpen of iets doneren aan …
Sanny: Die video’s vind ik ook wel iets geven, toch. Of telt dat niet?
Jelle: Zeker. Absoluut.
Sanny: Ok.
Jelle: Ik ben eigenlijk begonnen door ook echt een lijst te maken met al mijn spullen erop en dat ik echt kon zien van: hé dit heb ik allemaal, dat zijn allemaal mijn bezittingen en toen mezelf de vraag gesteld: welke spullen geven mijn leven ook echt waarde en welke spullen gebruik ik eigenlijk echt. Er staan bijvoorbeeld ook heel vaak cd’s of dvd’s in je kast of boeken die je überhaupt niet eens ingekeken hebt of hebt gelezen. Dus daar ben ik eigenlijk mee begonnen. En ook bij kleding ben ik meer gaan kijken naar kwaliteit, duurzaamheid en dat zoek ik ook in technologie.
Sanny: Alleen, nou denk ik toch, wat doe je dan met je waardevolle.., of met de spullen waar je emotionele waarde aan hecht?
Jelle: De herinnering hè, vaak, een kaartje dat je van iemand hebt gehad, die herinnering zit in jou en zit niet in dat spul, in dat ding. Dus dat is één ding om goed over na te denken. Een ander ding, je kunt er ook gewoon een foto van maken en dat opslaan. Juist als je, binnen die emotionele spullen, kijkt naar: wat is voor mij écht belangrijk, wat zou ik ophangen of wat hoort echt bij mij, dan worden die dingen nog waardevoller. Het snelle geluk zit ‘m voor mij niet in iets wat ik koop, wat ik consumeer. Ik probeer ook elke dag te denken: ok, hoe kan ik zorgen dat ik een dag meer creëer dan dat ik consumeer.
Sanny: Ok. We gaan ermee aan de slag! En ik ben eigenlijk wel benieuwd. Wat vinden jullie nou van mode en minimaliseren; kan dat? Vonden jullie dit een leuke video of kennen jullie iemand in je netwerk die wat heeft aan deze video, deel hem dan. Tot volgende week!
Jelle: O ja. Subscribe!
- Linda
- Jelle Derckx
- Linda
- Jelle Derckx
- Linda
-
-
-
-
- Afra
- Jelle Derckx
-