Zondag is voor mij de dag om mijn afgelopen week te bekijken en mijn nieuwe week in te plannen. Het is de dag om even stil te staan bij wat er belangrijk voor je is, wat je deze week wil gaan doen en wat je wil verbeteren.

Wilskracht en energie zijn hierbij cruciaal, voor tips voor meer wilskracht lees dit artikel.

Het zondagse lijstje is een lijstje dat uitgaat van de 7 basisprincipes voor het krijgen van meer energie en daar 7 tips voor geeft.

1. Beter slapen. Luister in bed naar een stem of programma. Door naar een stem te luisteren als ik in bed lig (meestal een podcast) val ik snel in slaap. Een herhaling van Pauw en Witteman zonder er naar te kijken helpt het beste.

2. Je mood verbeteren. Denk aan je probleem met een gek stemmetje. Door je probleem of datgene waar je mee zit te zeggen in je hoofd met een gek stemmetje relativeer je je probleem en ga je er automatische om lachen. Probeer het maar eens en zie dat het werkt.

3. Je stress verminderen. Neem de tijd om te dagdromen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die dagdromen rustiger zijn en creatiever. Door af en toe even te gaan zitten op een mooie plek en te dagdromen maak je jezelf rustiger en krijg je meer creatieve ingevingen. Mijn favoriete plek, de zesde etage van de Bibliotheek in Amsterdam: zittend uitkijken over deze prachtige stad.

4. Investeren in relaties. Lees je kinderen voor. Voorlezen is een belangrijk deel van de ontwikkeling van kinderen. Het versterkt de relatie tussen ouder en kind, vergroot de taalkennis, het vermogen om te luisteren en het bevordert de nieuwsgierigheid. Geef dit geweldige talent aan je kinderen en lees ze deze week voor.

5. Werk aan de werk/privé balans. Creëer een wonderlijk ochtendritueel. Pablo Casals, een grote muzikant zei ooit: “De laatste 80 jaar ben ik elke dag met hetzelfde ritueel begonnen”. Hij speelde elke dag een stuk van Bach om zijn dag te beginnen. Hoe kan jij je dag mooi beginnen? Een inspirerende tekst lezen? Een motiverende video bekijken? Wat het ook is, maak een wonderlijk ochtendritueel voor jezelf en geef je dag onmiddellijk glans.

6. Gezond eten en drinken. Drink geen calorieën. Vandaag de dag drinken we gemiddeld 400 calorieën per dag aan frisdrank met enorme aantallen suikers er in. Door de frisdranken uit je dagelijkse behoeften te halen scheelt je dat een halve kilo per week aan gewicht. Denk ook aan de suiker in thee en koffie.

7. Beweeg. Pak de trap in plaats van de roltrap. No cheating!