Laten we technologie niet gebruiken om tijd te verspillen maar om je gezondheid te verbeteren. Zet gezondheid op 1, ook op je smartphone.

De vierde maand met de app Balanced. De app die op dit moment mijn gewoontes en daardoor mijn leven verandert. Veranderingen en lessen die ik elke maand met jou deel. Zo ging het deze maand (18 juli t/m 18 augustus) met 9 gewoontes in mijn app.

1. 20 minuten hardlopen. 3 keer per week

24 keer gedaan, 10 keer geskipt. Cijfer: 9.9

Ik ben hier zo enorm trots op. Deze maand augustus heb ik 40,6 km hardgelopen met een pace van 5’43″/km. De motivatie om steeds weer te gaan is het heerlijke fitte gevoel wat ik de hele dag beleef na een goed potje rennen. Voor meer hardloop insights volg mij op Snapchat: jdrkx

Wat kan er beter?

Moeilijk om te zeggen. Ik denk dat ik nog gezonder mag eten zodat ik tijdens het hardlopen mijn buik minder voel. Een shitload aan groente dus: elke dag.

2. 15 minuten mediteren. 1 keer per dag

86 keer gedaan, 9 keer geskipt en 23 keer te laat. Cijfer: 5,8

Inmiddels heb ik 19 uur gemediteerd met de app Headspace. Ik blijf deze app aanraden omdat er heel veel aandacht in zit. Op dit moment ben ik bezig met de serie: Focus. Ik heb een zwartgrijze steen (a pebble) die ik gebruik om deze focus te trainen. Het idee is dat je naast de sessies dagelijks 15 tot 30 seconden naar de steen kijkt en dan weer rust pakt door bijvoorbeeld je ogen dicht te doen. Zo train je je focus op iets. Enorm belangrijk voor bijvoorbeeld het schrijven van dit artikel en + 1 op mijn stuff-list.

Wat kan er beter?

Ik merk dat het mediteren minder belangrijk voor me wordt tegenover het hardlopen. Exercise (hardlopen en de 7 minute workout) is mijn belangrijkste fundament van de dag. Daarna komt slaap, dan nutrition en dan mediteren.

Toch weet ik dat het voor mij enorm goed is om te mediteren, elke dag. Het maakt me rustiger, veel minder snel gestrest en ik word tijdens de sessie ook heel creatief en helder in mijn hoofd. Het is best een klus om elke dag de 4 fundamenten af te tikken, helemaal als de ‘waan van de dag’ soms groter is.

De ‘waan van de dag’ vind ik een interessant fenomeen om steeds weer te tackelen. Vaak is de ‘waan van de dag’ familie en werk die je hele dag wegzuigen. Dingen die voorrang hebben terwijl je met die 4 fundamenten juist veel rustiger, effectiever en geconcentreerder kan handelen tijdens je werk en het omgaan met familie. Daarnaast ben je veel beter in staat om dingen te creëren zoals voor mij dit artikel.

3. 7 minute workout. 3 keer per week

29 keer gedaan en 7 keer geskipt. Cijfer: 8,9

Dit gaat heel goed. Ik heb de habit laatst kleiner gemaakt want ik merkte dat ik in een ‘rhythm of your heartbeat’ zat met deze habit. Dit heb ik uit het boek: Zen Habits van Leo Babauta. Hij raadt aan om habits in een soort cadans aan te leren.

Het ritme dat ik onbewust had gecreëerd was gelijk na het hardlopen de ‘7 minute workout’ doen en daarna (koud) douchen. De trigger voor de ‘7 minute workout’ was het hardlopen en de trigger voor de koude douche was de 7 minute workout. Hier een stuk uit het boek:

It’s like the rhythm of your heartbeat: ba-PUM, ba-PUM, ba-PUM. A double beat, the music of a pulse. The trigger is the “ba” to the habit’s “PUM.”

Omdat ik dit wilde behouden en ik eerst elke dag de ‘7 minute workout’ deed heb ik het een blauwe maandag aangepast naar ’14 minute workout’ na het hardlopen.

De ’14 minute workout’ bleek iets lastiger in te plannen en was iets heftiger dan ik had gedacht, vooral na een flinke hardloopsessie.

Voor nu dus weer even de ‘7 minute workout’ 3 keer per week direct na het hardlopen. Ik wil dit zeker gaan ophogen omdat ik voel dat dat kan maar daar hoor je volgende maand meer over. Het ritme is nu het meest van belang.

4. DailyDiary. 1 keer per dag in mijn online dagboek schrijven

94 keer gedaan, 1 keer geskipt en 18 keer te laat. Cijfer: 6.8

Een voldoende voor de DailyDiary. Ik heb een nieuwe indeling gemaakt. Ik schrijf nu elke dag hoe het ging op basis van mijn 3 belangrijkste doelen. Daarna schrijf ik waar ik mee bezig ben, waar ik dankbaar voor ben en wat de belangrijkste herinneringen van de dag waren. Soms zijn de teksten kort, soms lang maar het is geweldig om een overzicht te hebben.

Samen met mijn vriendin had ik het plan om elke 90 dagen terug te kijken op de afgelopen dagen en even een journalist te zijn van ons eigen leven. (90 day offset). Wat kan er beter en hoe kunnen we ons meer richten op deze doelen + hoe kunnen we elkaar daarbij helpen?

Dit hebben we nog niet samen gedaan. Het komt denk ik omdat dit nog een hele nieuwe en onbekende methode is en we het daarom uitstellen. Wordt vervolgd.

Wat kan er beter?

De 90 day offset.

5. 7 glazen alcohol per week.

2 keer gedaan. Cijfer: 10

Het begon allemaal bij dat ik minder wilde gaan drinken. Ik telde de dagen dat ik wel en geen alcohol dronk en kwam uit op 68 dagen geen alcohol en 37 dagen wel. Ik sprak erover met Teni van Fitbeauty en ik kwam erachter dat ik het gewoon wilde balanceren en niet in de extremen meer wilde gaan. Ik maakte toen deze nieuwe habit die me erg goed bevalt. Ik mag 7 glazen alcohol per week drinken. Hoe ik het verdeel bepaal ik zelf.

Wat kan er beter?

Eigenlijk niets. Ik heb voor mijn gevoel de beste oplossing gevonden omdat ik namelijk wel van een biertje of een wijntje houd. Ik wil alleen geen dagen meer meemaken die ik kwijt ben puur door de extremen. Dit heb ik nu getackeld.

6. Tandenstoken. 3 keer per week

54 keer gedaan, 2 keer geskipt en 5 keer te laat. Cijfer: 8,3

Stoken gaat goed maar het is belangrijk dat ik altijd tandenstokers bij me heb. Ik zit te denken aan een soort pakket wat ik altijd met me meedraag in mijn rugzak: essentials. Een pakket met tandenstokers, de grijze steen, een USB-stick etc.

Wat kan er beter?

Het altijd meedragen van tandenstokers. Dit pakket kan een oplossing zijn en is iets waar ik mee ga testen.

7. 10 minuten lezen. 4 keer per week

71 keer gedaan, 7 keer geskipt en 39 keer te laat. Cijfer: 4,6

Het lezen gaat slecht. Dit komt omdat ik op mijn telefoon lees en ik de afgelopen tijd weer heel veel op mijn telefoon zit te kijken en dan vooral: Snapchat, Periscope, Twitter en Mail (Spark).

Doordat ik veel op mijn telefoon kijk wordt het lezen steeds moeilijker. Het is iets waar ik mee worstelde. Ik heb mijn telefoon nu weer helemaal kaalgeplukt zodat de Kindle app veel meer naar voren komt. Dit helpt mij om weer meer te lezen.

Op dit moment lees ik Your Money or Your Life nog een keer omdat we volgende week starten met uitgaven tijdens de cursus.

Wat kan er beter?

De struggle is dat ik lees op mijn telefoon maar het ook gebruik om nieuwe dingen als Snapchat en Periscope te ontdekken. Het gevaar is dat ik een Social Media Zombie word. Ik denk weleens aan een E-reader of weer overgaan op fysieke boeken maar ik wil het zo houden en het gaat me lukken. Ik moet gewoon het smartphone-gebruik steeds weer versimpelen.

Ik ben namelijk enorm voor de smartphone als tool en zeker niet anti, net als Dan Counsell.

8. 20 minuten lopen of fietsen. 1 keer per dag

84 keer gedaan, 4 keer geskipt en 6 keer te laat. Cijfer: 10

Elke dag er sowieso uit en bewegen is mijn mantra. 20 minuten fietsen is er voor mij ook bijgekomen omdat ik vind dat dat ook telt. Uiteindelijk gaat het er gewoon om dat je niet de hele dag binnen zit. De wonderen zijn te vinden in de natuur, niet hier.

Wat kan er beter?

Weinig. Ik zit hiermee in een flow.

9. 1,5 liter water drinken. 1 keer per dag

34 keer gedaan, 24 keer geskipt en 5 keer te laat. Cijfer: 6,9

De hoeveelheid heb ik gewijzigd naar 1,5 liter. Dit is een kleinere habit (dat werkt altijd beter!) en ik weet dat ik door anderen consumpties ook water binnen krijg: koffie, groenten.

Wat kan er beter?

Het mag nog meer een gewoonte worden. Ik merk al wel dat ik het bijvoorbeeld veel beter trek als ik iemand vraag wat hij of zij wil drinken en diegene zegt: water. Tijden geleden vond ik dat ongezellig en nu vind ik het een goede keuze.

Laatst kwam ik erachter dat ik veel minder hoofdpijn heb sinds ik meer water drink. Alleen daarvoor zou ik het al moeten blijven doen. Andere voordelen zijn afvallen, een gezondere huid, minder infecties + andere gezondheidsproblemen en een scherper brein. De app die ik gebruik om bij te houden hoeveel ik drink heet WaterMinder.

Inmiddels ben ik al 4 maanden bezig met de app Balanced en mijn gewoontes. Mocht je ook willen beginnen met deze app dan raad ik je aan om heel klein te beginnen en eerst eerdere artikelen te lezen.

Voeg eerst jouw 3 belangrijkste gewoontes toe en maak ze heel klein. Houd dit eerst een tijdje (een maand) vol en begin dan pas met nieuwe gewoontes of ‘het groter maken van’.

BEGIN KLEIN EN DOE HET.

And remember:

“The habit is more important than hitting home runs every day”

Deze pagina bevat één of meerdere affiliate links, meer info hierover lees je hier.