|”Willpower is the key to success. Successful people strive no matter what they feel by applying their will to overcome apathy, doubt or fear”.
- Dan Millman

Wilskracht: het vermogen om te doen wat we moeten doen als we het moeten doen wordt gezien als de koningin van de deugden [positieve eigenschappen]. Als je werkt aan meer wilskracht heeft dat een enorm positief effect op je leven en de mensen om je heen. Wilskracht is de grootste graadmeter voor geluk, gezondheid en betere relaties.

Bij deze 10 tips om je wilskracht te verhogen.

1. Mediteren. De beste methode om te werken aan meer wilskracht is mediteren. Het maakt neuronen aan in je brein die je helpen met concentratie en met het controleren van je impulsen. Vind je het moeilijk om verleidingen te weerstaan waarvan je weet dat ze niet goed voor je zijn? Mediteren zorgt er voor dat je deze controle sterker maakt en beter kunt kiezen voor jezelf. Mediteren verhoogt namelijk de toevoer van bloed naar je prefrontale cortex. Dit is het frontale deel in de hersenen dat zorgt voor beslissingen nemen, plannen, sociaal gedrag en het weerstaan van verleidingen. Lees meer in dit artikel over mediteren voor beginners.
2. Adem. Ademen, verhoogt dat mijn wilskracht? Jazeker! Als we gestrest zijn gaat onze wilskracht naar beneden en kunnen we niet meer helder kiezen. We willen weer terug naar deze kracht? Hoe? Door even stil te staan bij welke impuls er binnen komt en te weten dat je alle vrijheid en keuze hebt om je reactie te kiezen. Concentreer je op je adem en probeer je adem te vertragen naar 4 tot 6 inademingen per minuut. Doe dit 2 à 3 minuten en je zult je beter voelen. Kies nu pas je reactie. Een verademing.
3. Sporten. Sporten helpt bij depressie en verlaagt het hunkeren naar dingen die slecht voor je zijn. Sporten is de enige drugs die je zou moeten gebruiken. Het kost niets en is ook nog eens goed en gezond.
4. Begin met de kleine taken die minder dan 2 minuten duren. Vind je het moeilijk om nu in actie te komen? Begin met de kleine acties die minder dan 2 minuten duren en je zult voelen dat je sterker bent om de grotere taken aan te pakken.
5. Reduceer de veranderlijkheden in je gedrag. Zorg dat je je niet laat afleiden door zaken die niet belangrijk zijn. In deze tijd is dat enorm moeilijk door alle notificaties, advertenties en informatiestromen om je heen maar kies en laat je niet teveel afleiden. Focus
6. Straf jezelf niet te veel. Blijf aardig voor jezelf maar stuur jezelf vooruit en kom in actie.
7. Plan iets in en hou je er aan. Als je tegen jezelf zegt dat je morgen gaat sporten ga dat dan ook doen. Blijf jezelf 100% houden aan de afspraken die je met jezelf maakt en ga niet in onderhandeling met jezelf.
8. Ruim op. Een vies en onopgeruimd huis of bureau is gelijk aan weinig wilskracht. Zorg voor een opgeruimde omgeving voordat je aan je acties begint.
9. Heldere lijnen. Breng heldere lijnen en keuzes aan in je leven. Wat vind jij belangrijk voor jezelf en de anderen om je heen? Blijf bezig met deze keuzes en geniet er van als je ze maakt.
10. Glucose management. Als je gegeten hebt merk je dat je bloedsuikerspiegel hoger is door de glucose die je hebt ingenomen en dit geeft je meer wilskracht en verhoogt je vermogen om beter na te denken en heldere beslissingen te maken. Na een paar uur voel je dat je bloedsuikerspiegel weer omlaag gaat, dit gaat ten koste van je energie maar ook van je wilskracht. Zorg dat je je bloedsuikerspiegel op pijl houd om ook je wilskracht op pijl te houden. Manage je glucose, manage je wilskracht.

Voor meer over dit onderwerp, lees:

Wilskracht van Roy F. Baumeister
De kracht van Wilskracht van Kelly Mcgonigal