Het is overduidelijk, maar een klein percentage kan het doen met weinig slaap:

Hoeveel uur slaap heb jij per nacht minimaal nodig?

— Jelle Derckx (@jdrkx) 29 november 2015

Soms droom ik van een leven waarin ik weinig slaap nodig heb. Dat ik het met 4 uur per nacht kan doen. Overdag een bedrijf runnen, een vlog maken en deze ’s ochtends editen voordat ik weer naar mijn werk ga. Ik was even in de war door dit interview waarin Casey Neistat vertelt dat hij 4 uur per nacht slaapt.

Daarnaast weet ik dat Gary Vaynerchuk ongeveer 6 uur per nacht pakt en Chase Jarvis 8. Ik besloot om verheldering te vragen bij James Clear, een man die veel van slaap af weet:

James (@james_clear), i’m confused: 1. @chasejarvis sleeps 8 hours a night 2. @garyvee 6 3. @CaseyNeistat 3/4 How would you define this? — Jelle Derckx (@jdrkx) 30 oktober 2015

James antwoordde dat ik ‘hoge prestatie’ niet moest verwarren met ‘optimale prestatie’. Het is dus of slaapgebrek en meer tijd maar ‘hoge prestatie’ of geen slaapgebrek en minder tijd maar ‘optimale prestatie’.

Daarnaast kan iemand die ‘hoog presteert’ je nog steeds verslaan omdat hij of zij betere capaciteiten heeft binnen een skill.

Bijvoorbeeld: ik ben nu met de jaren een betere schrijver geworden maar schrijf in een uur + goede nachtrust nog steeds minder goed dan Stephen King + minder goede nachtrust.

Slaapgebrek kan op korte en lange termijn vervelende dingen opleveren, bij deze een stukje uit dit artikel:

Sleep deprivation can cause actual physical harm, like a car crash, or cause you to hit “reply all” when you don’t mean to—a crash of a different sort. It results in severe cognitive impairments: lower productivity and difficulty concentrating, memory issues, and motivational problems. It even makes you like your hobbies less. That’s not to mention the known increased health risks, like hypertension, heart disease, obesity, stroke, diabetes, cancer, and even neurodegenerative diseases, like Alzheimer’s. Sleep deprivation may be one of our greatest, and often invisible, public-health threats. And, as Ian Parker wrote in the magazine last year, it’s not a threat that’s very easily addressed through our usual approach of more—or better—drugs.

Slaapgebrek is dus een dikke vette no-go.

Inmiddels heb ik ook onderzocht dat sommige mensen het met veel minder slaap kunnen doen. Dit is zeldzaam en heeft te maken met een gen, met je DNA. Mensen met geluk kunnen het met minder.

Ik ben helaas niet zo’n uitzondering die het met 4 uur per nacht kan doen. Ik zal moeten accepteren dat ik geen Casey Neistat ben. Dat ik gewoon net als elk normaal mens 8 uur slaap nodig heb per nacht. Er is geen ‘hack’ om nog meer te schrijven en te creëren op een dag. Om nog meer te leren en nog meer te groeien als mens. ’s Nachts moet ik gewoon 8 uur opladen.

Ik kan me beter richten op de kwaliteit van mijn slaap en het verbeteren van de skills.

Zo verbeter je de kwaliteit van slapen

1. Voor het slapen gaan je brein downloaden. Je gaat zitten en schrijft al je gedachten op. Dit zorgt ervoor dat je ’s nachts niet meer aan het malen bent omdat alles al op papier staat.

2. Geen devices in bed. Te veel licht remt de aanmaak van Melatonine + het creëert weer meer onrust.

3. Een donkere en stille ruimte met een temperatuur tussen de 18 en 21 graden.

4. Geen cafeïne na 19.00.

5. Overdag sporten.

6. Zorg voor een warme deken.

7. Voor 00.00 naar bed gaan.

En zo leer je de skills